女神福利：经前烦躁不安有救了！

核心提示：如何破防女性专属病？

长期以来，人们都知道月经周期会影响女性的情绪和幸福感。对于大多数育龄妇女来说，这表现为轻微的症状，不需要任何治疗，但对于3%-5%的妇女来说，月经周期中的激素变化会导致致残性精神症状：经前烦躁症（PMDD）。

PMDD是一种严重的、致残性的经前综合征。该病在月经周期的黄体期每月反复出现，从十几岁开始一直到更年期，几乎影响着女性终生最重要的时间段。但那些下丘脑性闭经或怀孕和哺乳期的女性不会受此病影响。患有PMDD的女性自杀风险较高，有自杀念头的比例是普通人群的2.8倍，有自杀计划史的比例是4.15倍，自杀未遂的比例是3.3倍，亟需引起关注和治疗。

PMDD的常见症状有哪些？一般来说分几大类：

心理：烦躁、紧张、愤怒、失眠、难以集中精力、抑郁、健忘、严重疲劳、偏执、焦虑、混乱、妄想、敏感、沮丧等；

液体潴留：手和脚及脚踝肿胀、定期体重增加、尿量减少、乳房肿胀和疼痛；

呼吸系统：易感染和过敏；

眼睛：视觉变化、眼部感染；

胃肠道：腹部绞痛、便秘、恶心、呕吐；

皮肤：粉刺、皮肤发痒发炎、其他皮肤疾病加重（包括唇疱疹）；

神经和血管：头痛、头晕以及手臂和/或双腿麻木刺痛、容易瘀伤、肌肉痉挛；

其他还包括月经痛、性欲减退、食欲变化、潮热等症状。

关于PMDD的原因，目前最被认同的可能是对某些激素水平波动的敏感性提高、环境压力和遗传易感性。性类固醇——雌激素和孕激素，具有神经活性。在大鼠模型中，它们已被注意到参与血清素（5-羟色胺）途径。而血清素与雌激素一起参与人的情绪调节。

2017年，美国国立卫生研究院（NIH）的研究人员发现，PMDD患者的基因变化使她们的细胞对雌激素和孕激素反应过度，并猜测这参与导致了PMDD症状。

一些研究表明，患有PMDD的人在怀孕后患产后抑郁症的风险更大，但其他证据表明与这一观点相反。但无论如何，作为被列入《精神疾病诊断与统计手册》抑郁症名单中的疾病，其对女性患者的危害性极大，一旦发生就必须进行治疗。

现有的治疗方法包括生活方式的调整和药物治疗。在改变生活方式方面，建议：

改变饮食习惯，增加蛋白质并减少糖、盐、咖啡因和酒精的摄入；

定期运动；

压力管理；

补充维生素和矿物质（例如维生素B6、钙和镁）。

有时使用药物可以帮助控制症状：

抗抑郁药。一般为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）。SSRIs可改变大脑中的血清素水平。包括氟西汀、舍曲林、盐酸帕罗西汀。

避孕药。含有屈螺酮和炔雌醇的口服避孕药可用来治疗PMDD。

非处方止痛药可能有助于缓解身体症状，例如抽筋、关节痛、头痛、腰酸和乳房胀痛。包括布洛芬、阿司匹林等。

近日，科学家发现使用选择性孕激素受体调节剂治疗PMDD后，患者精神症状可得到明显改善，这为PMDD提供了一种有前途疗法。

来自瑞典乌普萨拉大学、卡罗林斯卡学院和于默奥大学大学的研究人员进行了一项多中心、双盲、随机、平行组临床试验，在三个28天的治疗周期内，使PMDD女性（N=95）接受5mg/d的选择性孕激素受体调节剂醋酸乌利司他（UPA）或安慰剂治疗，并通过问题严重程度评分表（DRSP）记录患者经前从基线到治疗结束的总分变化。

结果显示，UPA组DRSP评分的平均改善率为41%（SD=18），而安慰剂组为22%（SD=27）。UPA组也显示出了对抑郁症状的治疗效果，但对躯体症状无效。

这意味着，UPA可能是治疗PMDD的有效方法，特别是对与该疾病相关的心理症状。乌普萨拉大学的Inger Sundstr?m-Poromaa教授指出："该类药物的副作用很轻微，有望成为PMDD患者的治疗选择"。

展望未来，研究人员目前正在研究孕激素受体调节剂如何影响PMDD女性的大脑。

如今，PMDD的一线治疗药物是SSRIs，虽然这些药物非常有效，但并不适合所有女性。希望未来科学家能开发出更多可以具体地解决PMDD的潜在治疗方法，解决这种女性专属疾病。

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小卡23+9+8肯纳德5记三分抢镜 快船擒雄鹿豪取6连胜_莫里斯

原标题：小卡23+9+8肯纳德5记三分抢镜 快船擒雄鹿豪取6连胜

北京时间3月30日,2020-21赛季NBA常规赛继续进行，洛杉矶快船坐镇主场迎战密尔沃基雄鹿。全场打完，快船129-105擒获雄鹿，豪取6连胜。

本场之星：卢克-肯纳德

此役，在保罗-乔治伤停的情况下，肯纳德入替进入首发，他手感极其出色，全场11投8中，得到21分，其中在末节，他连中4个三分球，迅速杀死了比赛悬念。

全场数据：

具体比分：38-26、17-31、31-39、19-33（快船在后）。

快船这边，除了肯纳德，小卡入账23分9篮板8助攻2断，贡献全面，小莫里斯25分5篮板3助攻。另外，祖巴茨6分9篮板，雷吉-杰克逊20分2篮板3助攻，特伦斯-曼恩14分6篮板6助攻，巴图姆8分7篮板，科菲3分2篮板，帕特森9分。

雄鹿这边，米德尔顿入账15分3篮板3助攻，字母哥32分6篮板3助攻1帽，大洛佩兹7分，迪文森佐5分6篮板3助攻2断，朱-霍勒迪24分4篮板7助攻3断1帽，康诺顿5分7篮板，字母哥哥7分，福布斯8分，迪亚凯特2分1篮板。

比赛回顾：

此役，保罗-乔治由于右脚酸痛缺阵，但开场后，快船在对攻中并没有落入下风。小莫里斯后撤步跳投得手，小卡和顶替泡椒首发的肯纳德也轮番上分。雄鹿这边，则是字母哥里突外投连拿7分。此后，胶着的态势一直延续，快船多点开花，一度保持微弱的优势。但本节后段，雄鹿掀起小高潮，康诺顿三分入网，字母哥哥上篮也中，福布斯和霍乐迪三分也中，首节打完，雄鹿38-26暂时领先。

次节，特伦斯-曼恩上篮得手，比赛天平开始逆转。之后，他又和小莫里斯连续得分，快船将比分追近。来到本节4分钟的时刻，小莫里斯三分入网，快船已将比分反超。逆境中，米德尔顿站了出来，他用连续的跳投为雄鹿提振士气。曼恩和肯纳德两大配角还在上分，快船保持住优势。霍乐迪的罚球，字母哥的补篮同样打成。半场前读秒阶段，巴图姆三分入网，快船57-55带着2分的优势进入更衣室。

易边再战，小卡连续跳投得手，快船掀起新的高潮，将分差拉大到9分。雷吉-杰克逊状态也相当出色，他突破三连击，让对手无从布防。雄鹿这边，米德尔顿和霍乐迪的攻击，勉强帮客队咬住比分。但三节战至后段，快船继续压制对手，小卡一次补扣入网，得分来到20，此时，分差依然保持在两位数。字母哥造犯规罚球命中，福布斯三分也进，试图为球队止血。但帕特森三分也进，三节打完，雄鹿86-96落后。

末节，快船的三分暴雨袭来，本节初段，小莫里斯的三分球入网，却并未引起雄鹿的重视。于是本节战至中段，客队为此付出了惨痛代价，肯纳德手感火热连中四个三分球，小卡招牌后仰跳投，小莫里斯的三分也中，分差在瞬间被拉大到20分以上。字母哥强攻造犯规，还在带队追赶，可已然无济于事。最终，全场打完，快船129-105轻松擒获雄鹿，豪取6连胜。

双方首发阵容：

雄鹿：克里斯-米德尔顿、字母哥、布鲁克-洛佩兹、丹特-迪文森佐、朱-霍乐迪

快船：科怀-伦纳德、马库斯-莫里斯、伊维察-祖巴茨、卢克-肯纳德、雷吉-杰克逊

（波洛）返回搜狐，查看更多

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原标题：小卡23+9+8肯纳德5记三分抢镜快船擒雄鹿豪取6连胜北京时间3月30日,2020-21赛季NBA常规赛继续进行，洛杉矶快船坐镇主场迎战密尔沃基雄鹿。全场打完，快船129-105擒获雄鹿，豪取6连胜。本场之星：卢克-肯纳德此役，在保罗-乔治伤停的情况下，肯纳德入替进入首发，他手感极其出色，全场11投8中，得到21分，其中在末节，他连中4个三分球，迅速杀死了比赛悬念。全场数据：具体比分：38
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难解之谜：我们的宇宙到底有多大？|宇宙

　　自大爆炸以来，宇宙一直在膨胀，但膨胀的速度有多快？这个答案或许揭示，我们一直以来，自认为对物理学的一切理解，其实是错的。

　　新浪科技讯 北京时间3月30日消息，我们都知道，宇宙浩瀚无穷。但我们朝任何一个方向望去时，宇宙最遥远的可见区域大约在460亿光年之外。但这实际上，还只是我们的一个最佳估计，因为没有人确切知道，宇宙到底有多大。

　　我们能看到的最遥远距离，是自宇宙大爆炸之后光传播的距离（或者更准确地来说，是从宇宙大爆炸中抛射出来的微波辐射）。大约138亿年前，宇宙在一场大爆炸中诞生，自此之后，宇宙一直在膨胀。但是由于我们并不知道宇宙的真正年龄，我们也就很难确定在我们看不见的范围之外，宇宙到底膨胀到了什么程度。

　　天文学家曾尝试使用"哈勃常数"来确定宇宙的膨胀程度。这是当前宇宙膨胀速度的一个度量，哈勃常数可以确定宇宙的规模，包括宇宙的大小和年龄。

　　我们不妨把宇宙类比称一个正在膨胀的气球。当恒星和星系（好比气球表面的斑点）越来越快地远离彼此时，它们之间的距离也越来越大。从我们眼中看去，就是某个星系离我们越是遥远，它黯淡下去的速度也就越快。

随着宇宙膨胀，我们的银河系正飞快地远离其他星系。

　　不巧的是，天文学家测量哈勃常数的次数越多，我们基于对宇宙的理解所建立的预测便越站不住脚。一种测量方法直接给了我们一个确定的值，而另一种测量方法（取决于我们对宇宙其他参数的理解）则给出了不同的结果。要么这两种测量方法都是错的，要么就是我们对宇宙的理解存在缺陷。

　　但是现在，科学家们相信，他们离答案不远了。当然，这一切，离不开旨在了解哈勃常数之本质的新实验和观察结果。

　　作为宇宙学家面临的挑战其实是一个工程挑战：我们如何才能尽可能精确、准确地测量这个常数？要解决这个挑战，不仅需要获得测量的数据，还是以尽可能多的方式交叉检验测量方法。从一个科学家的角度来看，这更像是将拼图完整地拼凑起来，而非破解谜团。

　　天文学家埃德温·哈勃在1929年对哈勃常数进行了首次测量，这个常数也正是以埃德温·哈勃的名字命名。首次测量将哈勃常数定为500km/s/Mpc，或者310miles/s/Mpc。Mpc表示百万秒差距，一个宇宙距离尺度，大约相当于326万光年的距离。500km/s/Mpc，即意味着，距离地球的距离每增加一个百万秒差距，星系远离我们的速度便加快500千米每秒。

　　在哈勃首次估测宇宙膨胀率后的一个多世纪中，这个数值曾一次又一次地被向下修正。如今哈勃常数的值在67km/s/Mpc到74km/s/Mpc之间。一部分原因在于，测量的方式不同，哈勃常数也会有所不同。

　　关于哈勃常数差异的大多数解释认为，测量哈勃常数值的方法有两种。第一种方法是观察银河系附近星系远离我们的速度，而另一种方法则选择使用宇宙微波背景（即宇宙大爆炸之后留下的第一束光）。

　　我们至今仍可以观测到宇宙微波背景。但是，由于宇宙的遥远区域正离我们越来越远，这种光被拉伸成无线电波。上世纪六十年代，因一次偶然的机会，天文学家首次发现这些无线电信号。这些无线电信号也让我们有机会了解宇宙最早期的样子。

　　两种互斥力——引力的内向拉力和辐射的外向推力，在宇宙诞生之初，上演了一场宇宙拔河比赛，所产生的扰动，至今仍以微小的温度差异的形式，存在于宇宙微波背景中。

　　研究人员可以通过这些扰动，测量出宇宙大爆炸后不久，宇宙膨胀的速度，然后将其应用于宇宙学标准模型来推断目前的膨胀速度。这个标准模型，是目前对宇宙起源、宇宙组成以及我们今天所看到一切的最好解释。

早期宇宙的微小扰动可以在宇宙最古老的光——宇宙微波背景——的波动中观测到。

　　但是这里存在一个问题。当天文学家尝试用第一种方法——观察银河系附近星系远离我们的速度，来测量哈勃常数时，他们得到了一个不同的数值。

　　如果标准模型是正确的，那么你会认为两种方法得出的结果——当前的测量结果和从早期观测中推导出的结果，应该是一致的。然而，事实并非如此。

　　2014年，欧洲航天局的普朗克卫星首次测量了宇宙微波背景中的差异；2018年，又测量了一次。根据普朗克卫星的测量，哈勃常数的值为67.4km/s/Mpc。但是，这个数值，比弗里德曼等天文学家通过观察附近星系得出的测量值，低了9%左右。

　　2020年，阿塔卡玛宇宙学望远镜对宇宙微波背景的进一步测量，与普朗克卫星的数据具有相关性。这帮助科学家从两个方面排除了普朗克卫星存在系统性问题的可能。那么，如果宇宙微波背景的测量是正确的，剩下的可能性只能是以下两个中的一个：1）测量附近星系发出的光，这种方法不对；2）宇宙学标准模型需要修改。

　　天文学家使用的测量方法采用了一种特殊类型的恒星：造父变星。大约100年前，天文学家亨丽爱塔·勒维特发现了这种亮度会变化的恒星，变化的周期为几天或几周。勒维特发现，越明亮的恒星，变亮、变暗然后再变亮所需的时间越长。现在，天文学家可以通过研究这类恒星的亮度脉冲，来准确地判断恒星的真正亮度。通过测量我们在地球上观察到的亮度，再加上光线虽距离增加而变暗，我们可以精确地测量我们与恒星的距离。

　　弗里德曼和她的团队是率先使用邻近星系中的造父变星来测量哈勃常数的人。他们使用的数据来自哈勃空间望远镜。2001年，他们测量到的哈勃常数值为72km/s/Mpc。

　　从那之后，通过研究附近星系得出的哈勃常数值一直在72km/s/Mpc上下浮动。另一个也使用造父变星测量哈勃常数的团队，在2019年使用哈勃空间望远镜的数据，得出的结果为74km/s/Mpc。几个月之后，另一组天体物理学家以另一种不同的测量技术（涉及类星体发出的光）得出的哈勃常数值为73km/s/Mpc。

　　如果这些测量是正确的，这说明宇宙膨胀的速度可能高于宇宙学标准模型下的理论所允许的膨胀速度。也就是说，现有的标准模型——以及我们基于该模型描述的宇宙本质，都需要更新。目前，答案尚不确定。但如果真的是这样，这将给我们了解的一切带来深远的影响。

　　弗里德曼说："这或许可以告诉我们，我们所认为的标准模型缺失了某些东西。我们现在还不知道为什么会这样，但这是发现原因的一个机会。"

　　如果标准模型是错的，那么这可能意味着我们的一些模型——关于宇宙组成的模型，重子（或正常）物质、暗物质、暗能量与辐射的相对量的模型等等，并不十分正确。另外，如果宇宙膨胀的速度确实比我们想象的更快，那么宇宙的年龄可能也比目前公认的138亿年更年轻。

类似造父变星这样的脉动恒星可以用来测量宇宙中的距离，并解释宇宙膨胀的速度。

　　关于哈勃常数值差异的另一种解释是，我们所在的宇宙部分与其他部分相比，存在不同或特殊之处，正是这种区别扭曲了测量结果。也许不是一个完美的比喻，但是你可以这么想，在上坡或下坡的时候，哪怕你用同样的力度踩油门，汽车的速度或加速度变化是不一样的。这不太可能是我们测量到的哈勃常数值差异的一个最终原因，重要的是我们不能忽视已经为得到这些结果所做的工作。

　　但是天文学家认为，他们已经越来越接近确定哈勃常数值，以及哪一种测量方法是正确的。

　　弗里德曼说："令人兴奋的是，我认为，我们真的能够在相当短的时间里解决这个问题，不管是一年还是两三年。有很多即将出现的新技术，可以提高我们测量的准确性。最终，问题可以得到解答。"

　　其中一个新技术在是欧洲航天局的盖亚空间望远镜。盖亚空间望远镜于2013年发射升空，一直在以高精确度测量约十亿颗恒星的位置。科学家正在使用一种被称为"视差"的技术，基于这些数据计算恒星之间的距离。当盖亚绕太阳运动时，该望远镜在太空中的有利观测地点也会发生变化。就好比你遮住一只眼睛去看物体，然后再遮住另一只眼睛去看物体，物体的位置看上去会不同。所以，在轨道周期内，盖亚可以在一年中的不同时间观测天体，进而让科学家得以准确计算出恒星远离我们太阳系的速度。

　　另外一个可以回答哈珀常数值的设备是詹姆斯韦伯空间望远镜。这架望远镜将在2021年末发射升空。詹姆斯韦伯空间望远镜可以通过研究红外波长，进行更好的测量。这样的测量不会受到我们与恒星之间的尘埃的影响。

詹姆斯韦伯空间望远镜上的18面黄金镜片将捕获宇宙中最古老星系发出的红外光。

　　但是，如果这些新技术依旧发现哈勃常数值存在差异，那么我们确实需要引入新的物理学了。尽管人们也已经提出很多理论来解释这种差异，但都无法完全解释我们看到的一切。每个潜在理论都有缺点。例如，有人提出，早期宇宙中可能存在另一种辐射，但我们已经精确测量了宇宙微波背景，所以这个可能性几乎为零。另一种观点是，暗能量可能会随时间而变化。

　　这似乎是一个非常有前景的假设，但是目前，暗能量如何随时间变化可能也面临其他限制。暗能量似乎只能以一种不自然的方式随时间变化，看起来也希望渺茫。还有一个解释是，早期宇宙中存在暗能量，之后这些暗能量又消失了。但是，我们没有明显的理由，可以解释为什么暗能量起初存在而后又消失。

　　因此，科学家们不得不继续探索新的可能性，解释眼下发生的一切。虽然现在我们还不知道合理的解释是什么，但这并不意味着以后不会有合适的想法出现。（匀琳）

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怎样防止内分泌失调

核心提示：我们都知道内分泌系统出现了失调的情况后，不只是在身体方面会有很多的不适症状的表现，很有可能会引发某些疾病的发生，所以说大家在平时生活中一定要注意做好内分泌系统失调的预防措施，那么怎样防止内分泌失调呢？

我们都知道内分泌系统出现了失调的情况后，不只是在身体方面会有很多的不适症状的表现，很有可能会引发某些疾病的发生，所以说大家在平时生活中一定要注意做好内分泌系统失调的预防措施，那么怎样防止内分泌失调呢？

怎样防止内分泌失调

其实想要防止内分泌出现失调的情况，也是有很多方法并且非常简单的，如偶尔泡泡澡或者是经常泡泡脚，虽然对于女性来讲并不提倡坐浴，但是当身体出现疲劳的时候，偶尔泡一泡澡还是有好处的。泡澡可以让我们的身心放松，并且是人们放松最快捷与最有效的一种方法，可以更好的促进身体的血液循环，有利于身体里面环境平衡的维持，不过大家一定要记住，在敏感期的时候不要泡澡。

在饮食方面可以适当的多吃些豆类与豆制品，在黄豆里面含有了大量的植物类雌性激素，而这种物质虽然说有激素之句，但是却没有激素之实，不过可以直接参与到人们身体内分泌的系统，并且有着调节的作用，稳定雌激素的分泌，因此在平时生活中要适当的多吃些豆类或者是豆制品，比如黄豆炖猪蹄、豆浆等。

另外还要注意尽量避免熬夜，现在大多数的人都承受着比较大的压力，所以说可能在比较晚的时候，大家没有睡觉，却一直在不断的加班，然而这样的话，身体内部的机制也是无法得到休息的。因此熬夜可以使内分泌系统的正常工作受到很大的干扰，使生物钟变的错乱，从而对人们身体的整个运转状况有着很大的影响，很容易出现各种各样的健康问题。

怎样防止内分泌失调呢？越来越多的人出现了内分泌系统失调的情况，也尝到了内分泌失调带来的危害，所以说在出现内分泌失调之前，平时的时候要做好内分泌失调的预防，相关内容在以上有介绍，希望能帮到大家。

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什么动作缓解痛经效果好

核心提示：什么动作缓解痛经效果好？通常来说，女性成熟之后就会有月经来潮，而有些人会出现痛经的情况，病情有轻有重，大多可以承受，但有些重者会严重影响患者的正常生活和工作，甚至会影响正常生育，那么，什么动作缓解痛经效果好呢？一起来看下面的介绍。

什么动作缓解痛经效果好？通常来说，女性成熟之后就会有月经来潮，而有些人会出现痛经的情况，病情有轻有重，大多可以承受，但有些重者会严重影响患者的正常生活和工作，甚至会影响正常生育，那么，什么动作缓解痛经效果好呢？一起来看下面的介绍。

什么动作缓解痛经效果好？下面为大家介绍几种缓解痛经的运动疗法：

１、膝胸运动：膝胸运动可以起到缓解痛经的作用，女性痛经时可以选择在床上练习，首先把腰弯下，而且要让前臂屈曲贴在床上，让自己的胸部尽可以地向下压床，而且要注意让臀部高高的鼓起，慢慢地向前移动，据研究表明，这种投机臀膏治疗痛经的体位，有利于经血的外流，除此之外，还可以帮助女性矫正子宫后倾的位置，从而达到缓解盆腔淤血的目的。

２、扭腰转臀：痛经患者首先要站在地面上，且要让两脚和肩同宽，接下来再让两只手叉腰，做到准备动作后，让自己的膝关节微微的弯曲，且雕花尽量的放松，扭转腰臀部从左向右慢慢地旋转，连续转动几十次，也可以达到缓解痛经的作用。

３、叉腰摆腿：首先要在平坦地面呈站立姿势，接下来让两只脚交替，然后再进行摆动的幅度，需要大家注意的是，先小后大，而且要注意速度先慢后快，慢慢地循序渐进。

４、叉腰下蹲：首先痛经的朋友要让自己的两手叉腰，接下来再让两只脚下蹲下蹲，同时要让全身放轻松，站立时，让自己的肛门和阴道收缩，叉腰下蹲连续重复20次左右，缓解痛经的效果也是非常不错的。

什么动作缓解痛经效果好？综上所述，痛经者可以通过膝胸运动、扭腰转臀、叉腰摆腿、叉腰下蹲以及捶打腰骶等动作来达到缓解痛经的作用，除此之外，女性在饮食方面也要有所注意，尤其不可以吃寒凉的食物，且注意保暖，避免运动后大量出汗而受的风寒。

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精子如何“记住”父亲的生活经历，并传递给后代？|基因|DNA

　　本文转载自"中国生物技术网"公众号

　　越来越多的研究表明，父亲的生活经历，包括饮食、健康和压力水平等因素与其后代的健康密切相关。然而到目前为止，在受精时如何传递这些信息，以及精子中涉及该过程的确切分子机制科学家们仍知之甚少。

　　近日，发表在《Developmental Cell》上的一项研究中，来自加拿大麦吉尔大学领导的研究团队在这一领域取得了重要进展，他们通过对哺乳动物的研究发现，父亲的饮食、体重、压力等环境因素影响的"记忆"虽然没有编码进精子携带的DNA序列中，但它与表观遗传学密切相关。该研究确定了精子中的非DNA分子是如何传递环境信息的。这一发现推进了对父系生活经历遗传性的科学认识，并有助于为研究疾病传播和预防开辟新的途径。

　　该研究建立在该团队15年的研究基础上。研究通讯作者、麦吉尔大学的表观遗传学家Sarah Kimmins说："这项研究的重大突破在于确定了一种基于非DNA的传递方式，即精子通过这种方式记住关于父亲生活经历的信息，并将其传递给胚胎。"

　　在这项研究中，研究人员假设改变甲基供体可用性的饮食会改变精子和胚胎表观基因组，从而影响胚胎基因的表达和发育。

　　为了验证这一假设，研究人员给雄性小鼠喂食缺乏叶酸的饮食并发现，缺乏叶酸会改变精子中发育基因和增强子组蛋白H3赖氨酸4三甲基化（H3K4me3），H3K4me3改变的一个亚集会保留在着床前的胚胎中，并参与调控胚胎的基因表达。

　　随后，研究人员在父系精子中已有H3K4me2/3改变的小鼠模型中发现缺乏叶酸的饮食会加剧精子H3K4me3和胚胎基因表达的改变，而且这些影响是可以累积的，从而导致发育缺陷严重程度的增加。这表明，父系H3K4me3被传递到胚胎中，影响了基因的表达和发育，也进一步表明，表观遗传错误可以在精子中累积，从而恶化后代的发育结果。

　　这也是为什么叶酸对怀孕期间的女性非常重要：母体的叶酸有助于稳定后代的DNA甲基化。

　　有趣的是，在小鼠身上观察到的出生缺陷（包括出生时发育不全和脊柱畸形）在缺乏叶酸的人群中也得到了充分证明。

　　研究人员希望，扩展我们对遗传机制的理解将有助于开发治疗和预防此类疾病的新方法，但目前还有很多研究要做。

　　Kimmins说："下一步将确定这些精子蛋白（组蛋白）中引起的有害变化是否可以修复。我们令人兴奋的工作表明，这确实是可以做到的。通过扩大我们对遗传知识的理解，不仅仅是DNA，将为研究疾病传播和预防开辟新的途径，使儿童和成人更加健康。

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本文转载自"中国生物技术网"公众号　　越来越多的研究表明，父亲的生活经历，包括饮食、健康和压力水平等因素与其后代的健康密切相关。然而到目前为止，在受精时如何传递这些信息，以及精子中涉及该过程的确切分子机制科学家们仍知之甚少。　　近日，发表在《DevelopmentalCell》上的一项研究中，来自加拿大麦吉尔大学领导的研究团队在这一领域取得了重要进展，他们通过对哺乳动物的研究发现，父亲的饮食、体重
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5款食谱最适合肥胖者，坚持吃，月瘦10斤不在话下！

核心提示：胖妞们的福利来了！小编为大家介绍几款专为胖妞设计的减肥食谱，让你们轻轻松松的从胖子变成瘦子。

胖妞们的福利来了！小编为大家介绍几款专为胖妞设计的减肥食谱，让你们轻轻松松的从胖子变成瘦子。

◆肥胖者的饮食：

⑴节食疗法： 通过减少食物量达到减肥的目的。具体做法是：少吃碳水化合物(米饭、面条或面包)和含脂肪的食物;晚餐喝酒不能过量。吃饭时多吃蔬菜和汤，并要减少主食的量。

⑵食谱减肥法： 制作减肥菜点，在选料上讲究营养，尽量选用高蛋白，低脂肪的原料，而且注重原料品种多样化，使人在减肥的同时仍有各种美味佳肴的享受。

减肥食谱：

金瓜拌海蜇

【原料】海蜇皮80克，金瓜丝80克，葱适量，盐、味精、植物油适量。

【制作】 (1)将海蜇洗净切成丝，葱去根洗净，切成葱花; (2)将金瓜放入沸水焯一下，捞出控干水分，与海蜇皮丝放于同一盛器中; (3)起镬落油，爆香葱花，成为葱油; (4)将盐、味精拌入盛有海蜇皮丝、金瓜丝的盛器中，然后淋上葱油，即可。

仔虾黄瓜

【原料】黄瓜200克，河虾150克，绍酒、盐、味精、姜、葱、油各少许

【制作】 (1)先将黄瓜洗净，用刀劈成两瓣去瓤，切成条，姜、葱洗净，分别切成姜片、葱段; (2)起锅落油，放入姜片、葱段、河虾，炒至虾壳变红，拌入黄瓜条、盐、味精、烹入绍酒，炒熟盛入盘中即可。

炒蓬蒿菜

【原料】蓬蒿菜250克，味精、盐少许，油适量。

【制作】(1)将蓬蒿菜去老叶，洗净;(2)起镬落油，放入蓬蒿菜，炒熟拌入盐和味精。

丝瓜肉片汤

【原料】瘦肉100克，丝瓜300克，清汤适量，味精、盐少许。

【制作】 (1)猪肉洗净切成小薄片，丝瓜去皮，洗净，横切成片; (2)将清汤倒入锅里煮沸，加入瘦肉、丝瓜，煮沸片刻，拌入精盐、味精即可。

木耳油果

【原料】油豆腐80克，木耳80克，卷心菜60克，精盐、味精、油各少许。

【制作】 (1)卷心菜洗净切成块，油豆腐切片，木耳洗净; (2)起镬落油加入木耳、油豆腐、卷心菜，边炒边搅拌，炒熟后拌入精盐、味精即成。

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为什么“高尿酸”越来越多？医生劝说：4种食物少碰，肾会感谢你

核心提示：据估算，我国约有2亿高尿酸血症患者，而且有年轻化的趋势，浙江27万人体检大数据显示：10个90后就有1个尿酸高。

去年国庆，堂姐终于结束了十年恋爱长跑，特地回家在亲人的见证下举行了订婚仪式。在此之前，两人已有备孕的打算，所以特地去医院做了全身体检。

本以为自己除了胖一点之外，其它地方都很健康，平时也没生过什么大病。可检查报告一出来，堂姐却发现自己的尿酸严重超标了。

为了能顺利生出一个健康的小宝宝，堂姐开始了降尿酸计划，凡是看到带有"酸"字或是有酸味的，她都一律不吃，唯恐尿酸不降反升，就连以前最爱的西红柿鸡蛋这道菜都不吃了。

实际上，尿酸高的人真的要对酸性食物避而远之吗？

在普通家庭的餐桌上，西红柿的身影无处不在。西红柿味道可口，可以做成多种菜肴，深受大众的喜欢。不过，新西兰的一个调查和试验发现，番茄居然会导致痛风发作。

经过临床试验，研究人员找到了原因：一方面，番茄中含有大量的谷氨酸，谷氨酸可以促进尿酸的合成。另一方面，番茄中含有的酚酸会干扰肾脏排泄尿酸，导致尿酸升高。

既然如此，是不是意味着痛风的人不能吃西红柿了呢？答案是可以吃！

目前没有确切的证据表明吃西红柿会导致尿酸升高。反而，可以明确的是，西红柿中含有丰富的营养物质，而且嘌呤含量很低，并不影响体内的尿酸水平，因此痛风患者可以放心进食，当然也要注意摄入量。

随着生活方式和饮食结构的改变，作为"吃货大国"，我国尿酸超标的现象越来越多，据估算，我国约有2亿高尿酸血症患者，而且呈年轻化的趋势。

然而，很多人在体检发现尿酸偏高的时候，却不知道尿酸从何而来，还以为是自己酸性食物吃多了的缘故！

想要降尿酸，首先得了解尿酸的由来

尿酸是嘌呤的代谢产物，嘌呤一是由人体自身合成，二是饮食摄入。尿酸在人体内产生之后，大部分通过肾脏排泄，小部分通过消化道排泄。

正常情况下，尿酸的生成和排泄是平衡的，失衡就意味着尿酸会偏高，长期以往，就会导致痛风。

有的人因为"高尿酸"带有"酸"字，所以对柠檬、酸奶等酸性食物唯恐避之不及，觉得吃了酸性食物之后，尿酸会升高。那么，酸性食物真的对尿酸水平有影响吗？

专家表示，酸性食物对尿酸水平的影响不大。当食物、药物进入体内之后，会发生一系列复杂的反应，虽然吃的是酸性食物，但最终被吸收的可能不是酸，而是其他物质。

换句话说，酸性的食物该不该吃，取决于嘌呤含量高不高，而不是它酸不酸。如果酸性食物嘌呤含量高，那尿酸高的人就应该尽量避免食用。

尿酸偏高，最好远离这4种食物

据统计，饮食来源的尿酸约占尿酸总量的20%。尿酸高的人，真正不能吃的食物其实是以下4种：

①嘌呤含量很高的食物：动物内脏、肉汤、肉汁、肉脯等；

②嘌呤含量比较高的食物：肉类、鱼类、海产品、菠菜、豌豆等；

③含糖饮料和甜品：含糖量较高的食物会促进内源性尿酸的生成；

④酒精：人体摄入酒精之后，有少量没有氧化分解，直接经肾从尿中排出，从而影响肾脏排泄尿酸的功能，同时酒精还会促进嘌呤分解，"双管齐下"，最终尿酸不断累积，水平偏高。

食物可以升高尿酸，也可以降低尿酸，关键是吃什么、怎么吃。

日常生活中，常见的可以降尿酸的食物有这3种：

樱桃：樱桃中的花青素可以抑制尿酸重吸收，促进尿酸排泄，降低血尿酸水平。

芹菜：芹菜中的芹菜素，既能抑制黄嘌呤氧化酶的活性，又能抗炎杀菌，缓解痛风症状。

豆腐：豆腐中的膳食纤维，可以促进尿酸排泄，增强肠胃吸收功能。

此外，低脂乳制品、咖啡、水等食物，都具有一定的降尿酸作用。除了通过吃不同的食物降低尿酸，还要保持口味清淡，限制盐的摄入，包括酱油等调味料。

起居生活要注意防风保暖，避免着凉。适度运动也必不可少，坚持散步、太极拳、广场舞等有氧运用，有助于加快新陈代谢，促进血液循环，提高免疫力。

虽然尿酸高已经成为普遍现象，但是，我们不能放松警惕。既高血压、高血脂、高血糖"三高"之后，高尿酸被称为"第四高"。

尿酸长期处于较高的水平，容易导致痛风性关节炎、痛风石、肾结石、痛风性肾病等疾病，还有可能引发高血压、糖尿病等并发症，所以一定要重视起来。养成良好的生活方式，积极预防，才是避免痛风的关键。

参考资料：

[1]《80%尿酸是身体"生产"的！超标的人跟着这份指南做就够了》.生命时报.2019-02-19

[2]《高尿酸、痛风该吃酸性食物还是碱性食物？》.丁香医生.2018-05-29

[3]《盘点那些降尿酸的食材，把吃出来的痛风再吃回去》.医学界风湿与肾病频道.2020-03-10

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这个器官由“癌细胞”拼接成，我们却靠它生活了9个月|基因|哺乳动物|癌细胞

　　近年来，一些研究发现人类胎盘独特的、侵袭子宫壁的方式，与癌症的严重程度有关。一项发表于《自然》的新研究揭示，胎盘中的细胞具有大量的基因突变，十分类似于癌细胞。而胎盘是一个由多个"癌细胞"模块，拼接起来的器官。而在长达9个月的时间内，每一个胎儿时刻都在与它们为伴。

　　撰文 | 石云雷

　　审校 | 吴非

　　每当一个胎儿降生，其母亲体内就会有一个胎盘脱落，并离开子宫。胎盘在孕妇体内存在的时间仅9个多月，但它在繁育后代的过程中至关重要。它的一端连接着母亲的子宫壁，另一端连接着胎儿的血液系统。胎盘能将两者的血液系统分开，避免了母亲体内的免疫细胞进入胎儿体内，导致其死亡。但与此同时，它又能将母亲体内的营养物质、氧气和抗体等传递给胎儿，帮助其正常地生长和发育。

　　特殊的起源

　　虽然胎盘极其重要，但相比于人体的其他器官，我们对它的关注较少。近年来，关于胎盘如何出现和其连接子宫壁的独特方式，引起了一些科学家的兴趣。据相关研究，胎盘出现的时间可以追溯到2亿~1.5亿年前，当时一些动物的生育方式开始由卵生转变为胎生。Edward B。 Chuong是科罗拉多大学的基因组学家，他在分析人胎盘细胞的基因时，发现其中一些明显不是人类的基因，而是来自逆转录病毒。

　　类似于HIV，这些逆转录病毒通过逆转录整合到人体的基因组中。在2018年一篇发表于PLoS子刊的文章中，Chuong发现一个来自于逆转录病毒的基因，能通过表达合胞素（Syncytin-1），促进胎盘中合胞体滋养层（syncytiotrophoblast）的合成。这是胎盘最外层的细胞，它与子宫壁相连，分离母体和胎儿的血液系统，同时保证两者之间的物质交换。

　　在胎盘中，逆转录病毒的基因还能控制由胎盘分泌的促肾上腺皮质激素释放激素（corticotropin-releasing hormone）的水平，进而控制胎儿的生长状态和出生时间。当这种激素的水平异常时，可能会导致早产、新生儿体重过轻等现象。

　　在Chuong看来，这是一个外来的病毒基因被人体驯化的结果。这些逆转录病毒的基因整合到哺乳动物的基因组中，和其他基因一起协同发挥功能，进而彻底改变哺乳动物生育后代的方式。这种方式带来了更多的益处，如增加后代的存活几率。但对人类来说，这种生殖方式在带来诸多优势的同时，也展现出意料之外的负面影响。

　　癌症变严重的原因

　　一些科学家注意到，在不同的哺乳动物中，黑色素瘤的扩散情况并不相同。相比于牛和马等，人类抵抗肿瘤细胞扩散的能力更弱。耶鲁大学的科学家在2019年发表于《自然·生态与演化》的研究中揭示了部分原因。哺乳动物胎盘中的合胞体滋养层，能实现母亲和胎儿之间的物质交换。但这些细胞入侵雌性子宫内膜的方式，十分类似于癌细胞进入正常组织中的细胞间质的过程。另一项研究发现，在哺乳动物中，当滋养层细胞的入侵性越强时，其体内的多种癌症（包括皮肤癌、乳腺癌和软组织瘤）或许更容易扩散。

　　耶鲁大学的科学家表示，胎盘与子宫壁的连接方式，是各种哺乳动物在后期独立演化出的结果。而人类的癌症更容易转移，可能是后期演化中妥协的结果——细胞的侵袭性更强时，也意味着胎儿能得到更多的营养，从而更好地发育。但这些滋养层细胞为什么具有更强的侵袭性？研究人员并没有给出解释。

　　近期，在一篇发表于《自然》的论文中，科学家或找到了一个能解释这一现象的原因：实际上，在胎盘中的滋养层细胞与癌细胞十分相似，有着大量基因突变。这也意味着在母亲怀孕期间，胎儿或时刻与这些危险的细胞相伴。

　　由"癌细胞"组成的胎盘

　　在研究中，英国维康桑格研究所和剑桥大学的科学家从37个胎盘中分离了86个胎盘细胞组织样本。通过对这些样本的全基因组测序，他们发现其中近一半的细胞存在基因突变，包含大量单碱基置换。其中，SBS18在胎盘细胞中最为常见，这种单碱基置换导致了细胞中近43%的突变。

　　除了单碱基置换，这些胎盘细胞样本中还存在其他类型的基因突变，例如小片段碱基的插入、删除，以及基因拷贝数的改变。近一半的胎盘细胞样本中至少存在一处基因拷贝数改变；其中一个样本还出现了染色体异常，拥有3条10号染色体。但在脐带的间充质细胞（成纤维细胞、肌肉细胞等的混合物）和胎儿细胞中，就不存在这样严重的基因突变情况。

　　研究人员猜测，由于胎盘是一个暂时、多余的器官，因此在大多数组织中，用来保护染色体和基因组的机制，在胎盘滋养层中并不会发挥作用。例如，上段中有3条10号染色体的现象，在胎儿体内并不没有出现，这是由于受精卵中的三染色体救援（Trisomic rescue）过程清除了一条10号染色体。

　　研究团队在对胎盘不同区域的滋养层细胞进行测序时，还发现了一个有趣的现象：在单个滋养层细胞群内部，细胞中基因的相似性很高；但不同滋养层细胞群之间，基因突变的差异却很明显。这提示单个滋养层细胞群或由一个祖细胞演化而来。祖细胞在多次复制时，基因突变会逐渐累积。随后，它和其他胎盘细胞群拼接成胎盘，形成一个由具有不同"癌变"特征的细胞群拼接起来的"马赛克"。

　　该文章的通讯作者、剑桥大学的Steve Charnock-Jones教授说："这项研究首次证实，胎盘的组织结构与其他人体器官不同。事实上，它就像不同的肿瘤细胞拼接起来的。与人体其他健康的组织相比，它的基因突变率和一些突变模式高得有点离谱。"

　　那么这些突变的胎盘细胞对胎儿有害吗？此前的研究表明，胎盘中的染色体畸变会导致1%~2%的生殖异常。在胎盘中，细胞的基因突变会导致胎盘功能不全，且还会诱发多种产科并发症，例如早产、胎儿死亡和胎儿宫内生长受限等。

　　在这项新研究中，科学家发现，一些新生儿易患的癌症（例如成神经细胞瘤和横纹肌肉瘤）中也存在大量SBS18类型的单碱基置换。当胎儿还在子宫发育时，这些癌症的种子就已经形成，这或与胎盘细胞具有一定的相关性。研究人员表示，这一研究建立起了胎盘基因异常和新生儿状态之间的联系。使用更大样本进行后续研究，或将有助于揭示在怀孕期间，母亲或胎儿出现并发症或其他疾病的原因。

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究竟吃多少最减肥？用手掌量出最适量瘦身餐

核心提示：减重族大多对食物的卡路里含量斤斤计较。实际上，卡路里含量只是个估值，很多时候很难准确计算，太过计较还会累积压力。不如试试，改用手掌"安排"每天的饮食。

每天还在为如何计算卡路里含量而苦恼吗？还在时刻查看每样食物的卡路里含量吗？那你就快来学习一下吧！教你一个简单的计算方法，用手掌帮你计算一顿饭该吃多少，让你轻松享瘦。

1、蛋白质=掌心量

在蛋白质方面，男性与女性的摄入量有所不同。男性为2个掌心，女性则为1个掌心;量则需要与掌心的大小和厚度相当。

一般情况下，一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质，基本上已能满足需要。三餐的理想总热量比例是30：40：30，而每顿饭理想的热量比例中蛋白质约占15%。

注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。早餐和晚餐约为18-24g，午餐约为24-32g。量差不大，不用特别在意地去计算。

优质食材推荐：一般来说，动物蛋白质的营养价值比植物蛋白质高。

以每500克所含的蛋白质计算，含蛋白质丰富的食品有：

①肉食类：猪肉84.5克，牛肉100.5克，猪肝100.5克

②蛋类：鸡蛋63.5克，鸭蛋63克

③鱼虾类：鲤鱼88克，草鱼83克，海虾80克

④米面类：小麦粉60.5克，大麦50克，玉米粉42.5克

⑤豆类：绿豆11克，赤小豆108.5克，黑豆249克

⑥蔬莱类：黄花菜70克，海带41克

总体而言，大豆蛋白质的营养较好，与动物蛋白(奶、鸡蛋和肉类)都是优质蛋白质。

2、蔬菜=两手抓

蔬菜的摄入量与蛋白质一样也是男女有别。

男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。

一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g，所以说成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足一天的需求。特别注意，这里所说的蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，例如豆芽，卷心菜，白菜等。

优质食材推荐：

①含碳水化合物1～3%的蔬菜：

绿豆芽、萝卜、大白菜、酸菜、小白菜、油菜、菠菜、空心菜、生菜、莴笋、莴笋叶、茴香、香菜、芹菜、韭菜、青蒜、蒜黄、茭白、南瓜、西葫芦、苦瓜、冬瓜、西红柿、黄瓜、蒿子杆、柿子椒。

②含碳水化合物4—6%的蔬菜：

白萝卜、扁豆、小葱、大葱、圆白菜、木耳菜、雪里蕻、菜花、丝瓜、茄子、尖辣椒、豇豆、芹菜叶、蒜苗。

③含碳水化合物7—9%的蔬菜：

胡萝卜、卞萝卜、玉兰片、葱头、毛豆、苋菜。

3、碳水化合物、水果=拳头量

一天该摄入多少碳水化合物？太多容易造成热量囤积变成脂肪，太少又不够一天的能量消耗。其实一天应该摄入多少碳水化合物全看你的拳头有多大。

成年人一天只需要摄入相当于自己拳头大小的淀粉类食物就可以满足一天碳水化合物的需求量，不多不少正合适！

水果一天的摄入量则相当于自己一个拳头大小即可。建议水果种类不要局限于一种，可以多种搭配，营养更全面。

一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求，每天应至少摄入50-100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。每顿饭理想的热量比例中碳水化合物约占65%。

按理想比例来分配的话，早餐和晚饭应摄入15-30g，午餐摄入20-40g。

优质食材推荐：

①燕麦

燕麦属于低血糖的食物，燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，复杂的典型形态能够缓慢的释放能量，让你维持长时间的动力，尤其这是燕麦粥，又是理想的早餐！

②番薯

高纤、复杂的碳水化合物，丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素

③藜麦

除了有碳水化合物外，还有含量高的好的脂肪以及完整蛋白质。藜麦是低血糖的食物，此外藜麦还有高纤维素、维生素和矿物质，几乎你想得到的营养它都有，因此千万不要错过！

④糙米

糙米保留了粗糙粗糙的表面层(包含皮层、糊粉层和胚芽)。因此相比起白米更富有许多维他命、矿物质和纤维，也因此为糙米的粗糙性，的制造就其GI价值不高的原因！

⑤豆类

豆子的高纤能增加饱足感，丰富的蛋白质和非常复杂的碳水化合物，可以用非常缓慢的转变成能量！

⑥全麦面包

"100%全麦吐司"是利用真正的"全小麦粉"，而不是用面粉配上小麦的麦麸皮的"全麦面粉"制作;"全麦粉"是将小麦直接磨粉，保留小麦所拥有的营养，包含麦麸皮、胚芽、胚乳而且不能再精确控制，因此血糖值低且营养价值高。

4、脂肪量=拇指尖量

男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。脂肪不仅仅包含食用油，肉类中的脂肪，平时吃的零食坚果中也含有一定量的脂肪，所以要特别注意哦。

每顿饭理想的热量比例中脂肪约占20%，实际上一般正常人应摄入的脂肪在50克—80克之间。按理想比例计算，早餐和晚餐约摄入15-24g，午餐约摄入20-32g。

优质食材推荐：低脂食物种类

①肉类：牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

②鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

③蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

④水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

⑤乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

⑥面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

⑦调味品类：蜂蜜、果酱、番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

除了在食物的摄入量上要控制，在吃饭的顺序上，也是很有讲究的哦。

顺序一：先吃蔬菜

像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的"植化素"。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油或是肉燥。

顺序二：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;记得在减肥时，不要喝太多"浓汤"，应尽量选择清汤为宜。

顺序三：吃富含蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好用卤、蒸、炖的方式。

顺序四：吃米饭

此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物，少量一点点白饭就够了。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。

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核心提示：减重族大多对食物的卡路里含量斤斤计较。实际上，卡路里含量只是个估值，很多时候很难准确计算，太过计较还会累积压力。不如试试，改用手掌"安排"每天的饮食。 每天还在为如何计算卡路里含量而苦恼吗？还在时刻查看每样食物的卡路里含量吗？那你就快来学习一下吧！教你一个简单的计算方法，用手掌帮你计算一顿饭该吃多少，让你轻松享瘦。1、蛋白质=掌心量在蛋白质方面，男性与女性的摄入量有所不同。男性为2个掌心
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Webpack 5 配置手册（从0开始）

针对新手入门搭建项目，Webpack5 配置手册（从0开始）

webpack安装顺序

1. `npm init -y`，初始化包管理文件 package.json2. 新建src源代码目录3. 新建index.html4. `yarn add webpack webpack-cli`,安装webpack相关包5. 在项目根目录中，创建webpack.config.js 的配置文件6. `yarn add webpack-dev-server`,安装支持项目自动打包的工具，并配置7. `yarn add html-webpack-plugin`,安装生成预览页面插件并配置8. `yarn add style-loader css-loader`,安装处理css文件的loader9. `yarn add less-loader less`,安装处理less文件的loader10. `yarn add sass-loader node-sass`,安装处理scss文件的loader11. `yarn add postcss postcss-loader postcss-preset-env autoprefixer`,配置postCSS自动添加css的兼容前缀（可选）12. `yarn add url-loader file-loader`,安装处理css文件中的图片和字体文件13. `yarn add html-loader`,安装处理html文件中的图片和字体文件14. `yarn add @babel/core babel-loader @babel/preset-env 前面3个是必须的，后面的看需要 @babel/plugin-transform-runtime @babel/plugin-proposal-class-properties`,安装处理js高级语法（ES6以上）15. 之后看下面的插件安装代码。

yarn add html-webpack-pluginyarn add style-loader css-loaderyarn add less-loader lessyarn add sass-loader node-sassyarn add url-loader file-loaderyarn add html-loaderyarn add @babel/core babel-loader @babel/preset-env 前面3个是必须的，后面的看需要 @babel/plugin-transform-runtime @babel/plugin-proposal-class-propertiesyarn add postcss postcss-loader postcss-preset-envyarn add mini-css-extract-pluginyarn add optimize-css-assets-webpack-pluginyarn add eslint eslint-loader eslint-webpack-pluginyarn add eslint-config-airbnb-base 或 eslint-config-airbnb 或 vue的eslintyarn add clean-webpack-plugin

使用npx babel-upgrade将所有关于babel的插件都升级都最新版本以适应兼容性

在.babelrc 中配置，或者在package.json中直接添加

{ "presets": ["@babel/preset-env"], "plugins": [ "@babel/plugin-transform-runtime", "@babel/plugin-proposal-class-properties" ]}

webpack.config.js中配置插件

const path = require('path');const htmlWebpackPlugin = require('html-webpack-plugin');const { CleanWebpackPlugin } = require('clean-webpack-plugin');module.exports = { mode: 'development', entry: path.join(__dirname, './src/main.js'), output: { path: path.join(__dirname, './dist'), filename: 'bundle.js', }, // 插件 plugins: [ // html new htmlWebpackPlugin({  template: path.join(__dirname, './src/index.html'),  filename: 'index.html', }), // 打包前清除dist new CleanWebpackPlugin(), ], // Loaders 部分 module: { rules: [  {  // test设置需要匹配的文件类型，支持正则  test: /\.css$/,  // use表示该文件类型需要调用的loader  use: ['style-loader', 'css-loader'],  },  {  test: /\.less$/,  use: ['style-loader', 'css-loader', 'less-loader'],  },  {  test: /\.scss$/,  use: ['style-loader', 'css-loader', 'sass-loader'],  },  {  test: /\.(png|gif|bmp|jpg)$/,  use: {   loader: 'url-loader',   options: {   limit: 8 * 1024,   // 图片取10位hash和文件扩展名   name: '[hash:10].[ext]',   // 关闭es6模块化   esModule: false,   // 图片资源的输出路径   outputPath: 'images',   },  },  },  // 处理html中img资源  {   test: /.\html$/,   loader: "html-loader"  },  // 处理其他资源(一般指的就是字体资源等)  // {  //  exclude: /\.(html|js|css|less|scss|jpg|png|gif)/,  //  loader: "file-loader",  //  outputPath:'media'  // },  {  test: /\.(woff(2)?|eot|ttf|otf|svg|)$/,  type: 'asset/inline',  },  {  test: /\.js/,  exclude: /node_modules/,  use: {   loader: 'babel-loader',   options: {   presets: ['@babel/preset-env'],   plugins: ['@babel/plugin-proposal-class-properties'],   },  },  }, ], }, // 使用webpck-dev-server时配置 devServer: { historyApiFallback: true, contentBase: path.join(__dirname, './dist'), open: true, hot: true, quiet: true, port: 3000, },};

webpack.config.js中配置插件

const { resolve } = require('path');const MiniCssExtractPlugin = require('mini-css-extract-plugin');const OptimizeCssAssetsWebpackPlugin = require('optimize-css-assets-webpack-plugin');const HtmlWebpackPlugin = require('html-webpack-plugin');const ESLintPlugin = require('eslint-webpack-plugin');// 导入每次删除文件夹的插件const { CleanWebpackPlugin } = require('clean-webpack-plugin');// 复用loader加载器const commonCssLoader = [ MiniCssExtractPlugin.loader, 'css-loader', // css兼容性处理 // 还需要在package.json中定义browserlist 'postcss-loader' // 下面是根据路径找配置文件 // { // loader: 'postcss-loader', // options: { //  postcssOptions:{ //  config:'./postcss.config.js' //  } // } // }];// 定义node.js到环境变量，决定使用browserslist的哪个环境process.env.NODE_ENV = 'production';module.exports = { entry: './src/main.js', output: { filename: 'js/bundle.js', path: resolve(__dirname, 'dist') }, module: { rules: [  {  test: /\.css$/,  use: [   ...commonCssLoader,  ]  },  {  test: /\.less$/,  use: [   ...commonCssLoader,   'less-loader'  ]  },  // {  // // eslint语法检查，在package.json中eslintConfig --> airbnb的校验规则  // test: /\.js$/,  // exclude: /node_modules/,  // // 优先执行，先执行eslint在执行babel  // enforce: 'pre',  // loader: 'eslint-loader',  // options: {  //  fix: true  // }  // },  {  // js代码兼容性处理  test: /\.js$/,  exclude: /node_modules/,  loader: 'babel-loader',  options: {   presets: [   ['@babel/preset-env', //基础预设    {    useBuiltIns: 'usage', // 按需加载    corejs: {     version: 3    },    targets: {     // 兼容到什么版本到浏览器     chrome: '60',     firefox: '50',     ie: '9',     safari: '10',     edge: '17'    }    }   ]],   plugins: ['@babel/transform-runtime','@babel/plugin-proposal-class-properties'],  }  },  {  test: /\.(png|gif|bmp|jpg)$/,  use: {   loader: 'url-loader',   options: {   limit: 8 * 1024,   // 图片取10位hash和文件扩展名   name: '[hash:10].[ext]',   // 关闭es6模块化   esModule: false,   // 图片资源的输出路径   outputPath: 'images',   // publicPath : 这个则是生成的页面中对图片路径的引用时，加上publicPath。   publicPath: "../images"   }  }  },  // 处理html中img资源  {  test: /.\html$/,  loader: 'html-loader'  },  // 处理其他⽂件  {  exclude: /\.(js|css|less|html|jpg|png|gif)/,  loader: 'file-loader',  options: { outputPath: 'media', },  }, ] }, plugins: [ // css代码单独抽离 new MiniCssExtractPlugin({  filename: 'css/bundle.css' }), // css代码压缩 new OptimizeCssAssetsWebpackPlugin(), // html文件压缩 new HtmlWebpackPlugin({  template: './src/index.html',  minify: {  // 移除空格  collapseWhitespace: true,  // 移除注释  removeComments: true  } }), // new ESLintPlugin({ // exclude:'node_modules', // fix:true // }), new CleanWebpackPlugin(), ] , mode: 'production'};

postcss.config.js配置

module.exports = { // You can specify any options from https://postcss.org/api/#processoptions here // parser: 'sugarss', plugins: [ // Plugins for PostCSS // ["postcss-short", { prefix: "x" }], "postcss-preset-env", ],};

.eslintlrc.js配置

module.exports = { root: true, env: { commonjs: true, es6: true, browser: true, node: true }, extends: [ "airbnb-base", // 'plugin:vue/essential', // '@vue/standard' ], parserOptions: { ecmaVersion: 7, ecmaFeatures: {  jsx: true,  experimentalObjectRestSpread: true, }, parser: 'babel-eslint', sourceType: "module" }, rules: { 'no-console': process.env.NODE_ENV === 'production' ? 'warn' : 'off', 'no-debugger': process.env.NODE_ENV === 'production' ? 'warn' : 'off' }}

.gitignore配置

node_modules/*package-lock.jsondist/*.idea/*

package.json配置

{ "scripts": { "test": "echo \"Error: no test specified\" && exit 1", "serve": "webpack serve", "dev": "webpack --config webpack.config.js", "build": "webpack --config webpack.pub.config.js" }, "browserslist": { "development": [  "last 1 chrome version",  "last 1 firefox version",  "last 1 safari version" ], "production": [  ">0.2%",  "not dead",  "not op_mini all" ] }}

遇到的问题

1. 开发环境，热部署devServer的重新配置，在webpack.config.js中添加热部署的部分代码，之后在package.json
   文件内scripts中配置相应的webpack
2. 生产环境在package.json中的配置"build": "webpack --config webpack.pub.config.js"
3. 生产环境图片资源打包之后，网页显示不出来，需要在图片资源的打包中添加publicPath: "../images",这个
   则是生成的页面中对图片路径的引用时，加上publicPath,这样访问时姐可以放到文件的正确地址了。
4. css代码的兼容性处理，使用postcss-loader的配置，可以直接在use里加载postcss-loader的配置文件，也可以直接
   使用postcss-loader,让后打包时自动在根目录中找postcss.confgi.js配置文件，来加载postcss配置，此项目使用的
   外部postcss.confgi.js配置文件的配置方式。注意：还需要在package.json中定义browserlist
5. 另外：目前还有生产环境懒加载和eslint校验代码的功能未完成，eslint的校验遇到问题class Person { static info = { name: 'zs' }; }，在生产环境的webpack.pub.config.js中引入来插件eslint-webpack-plugin，配置了new ESLintPlugin(),
   但是提示错误信息如下，Parsing error: Unexpected token =

gitee 仓库地址

https://gitee.com/heyhaiyon/webpack5-config

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针对新手入门搭建项目，Webpack5配置手册（从0开始）webpack安装顺序1.`npminit-y`，初始化包管理文件package.json2.新建src源代码目录3.新建index.html4.`yarnaddwebpackwebpack-cli`,安装webpack相关包5.在项目根目录中，创建webpack.config.js的配置文件6.`yarnaddwebpack-dev-se
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为什么大厂Facebook广告成本永远比你低？方法简单但很少人会用！：https://www.ikjzd.com/home/123373
口述：31岁妻子爱上21岁男生(3/3)：http://lady.shaoqun.com/m/a/39744.html

第三天（昨天·维护啦）

注释

注释并不会被执行，是给我们写代码的人看的。

• JAVA中的注释有三种：

  1. 单行注释

     指双斜杠后写入的注释，只能注释一段文字。

      

  2. 多行注释

     指/* */开头的注释，可以注释一段文字

      

  3. 文档注释

     JAVADOC，又叫文档注释。/**开头 */结尾

     特点：可以加一些参数，随便去写，不会被读取，一般用处比较少。

     /***
      *                   _ooOoo_
      *                   o8888888o
      *                   88" . "88
      *                   (| -_- |)
      *                   O\ = /O
      *               ____/`---'\____
      *             .   ' \\| |// `.
      *               / \\||| : |||// \
      *             / _||||| -:- |||||- \
      *               | | \\\ - /// | |
      *             | \_| ''\---/'' | |
      *             \ .-\__ `-` ___/-. /
      *           ___`. .' /--.--\ `. . __
      *       ."" '< `.___\_<|>_/___.' >'"".
      *       | | : `- \`.;`\ _ /`;.`/ - ` : | |
      *         \ \ `-. \_ __\ /__ _/ .-` / /
      * ======`-.____`-.___\_____/___.-`____.-'======
      *                   `=---='
      *
      * .............................................
      *         佛祖保佑             永无BUG
      */
     ———————————————

      

标识符

1. Hello，world是类的名字，是一个class，是一个类呢！也是我们文件的名字。

2. 程序也是源自于生活，要和生活连接起来啊。

3. 系统标注的，有颜色的一般都是系统定义好的，一般都是关键词。

4. 以后在java里可不能用这些来起名字了

5. Java所有组成部分都需要名字，无论类名，变量名以及方法名都被称为标识符。

   标识符注意点

   • 所有的标识符都应该以字母（A--Z或者a--z），美元符（$），下划线（_）开始

   • 首字符之后可以是字母（A--Z或者a--z），美元符（$），下划线（_）或任何数字的任何字符组合

   • 不能使用关键字作为变量名或方法名！

     • 标识符是大小写敏感的，请按照规范去写。

   • 合法标识符举例：age,$salary,_1value

   • 非法表示举例：123abc，-salary,#abc

   • 可以使用中文名，但是一般不建议这样取使用，也不建议使用拼音，比较拉胯。

     最后请在编程时候保证自己的思路（笑）

     数据类型

     强类型语言

     也被叫做强类型定义语言

     java，c++是一种强类型语言。要求变量的使用要求严格符合规定，所有变量都必须先定义后才能使用，否则不能使用

     一旦定义了一个变量，只定义了某个数据类型，如果不经过转换的话，就永远是这个类型了。

     优点 缺点

     安全性高，严谨 速度会慢一些

     弱类型语言

     • 要求变量的使用可以不符合规定，可以随便定义

     • 例:javaScript,vbScrip这样的语言可以随便玩

       例：12是一个字符串类型的，可以加个3就会有两种意思

       可以是123（这个只是数字）

       也可以是字符串132（这个是文本）

       这个在Java里是分开的，但在javaScript,vbScrip里这是很随意，没有一个严格的界限去区分的，会很容易出错哒。

       之所以随便，是因为在编辑器里也做了一些规范化。所以说在写的很随意的情况下，是在背后做了很多的事情。

      冲·！ヾ(ﾟ∀ﾟゞ)

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bonanza：https://www.ikjzd.com/w/275.html

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注释注释并不会被执行，是给我们写代码的人看的。JAVA中的注释有三种：单行注释指双斜杠后写入的注释，只能注释一段文字。多行注释指/**/开头的注释，可以注释一段文字文档注释JAVADOC，又叫文档注释。/**开头*/结尾特点：可以加一些参数，随便去写，不会被读取，一般用处比较少。/****_ooOoo_*o8888888o*88"."88*(|-_-|)*O\=/O*____/
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唐斯砍29+16带5人上双 森林狼逆转火箭终结3连败_得分

原标题：唐斯砍29+16带5人上双 森林狼逆转火箭终结3连败

北京时间3月27日，NBA新赛季常规赛继续进行，结果森林狼抹平近20分差距，以107-101击败火箭，终结3连败。

全场数据

29-33、34-21、28-22、10-31（森林狼在后）

火箭方面 布朗11分11篮板、塔特10分7篮板、伍德24分9篮板、沃尔14分15助攻、麦克勒摩尔21分、奥古斯丁13分

森林狼方面 唐斯29分16篮板8助攻、爱德华兹12分、麦克丹尼斯14分、埃尔南戈麦斯19分8篮板、雷德16分

比赛回顾

比赛开始后，范德比尔特率先利用罚球打开局面，之后麦克勒摩尔3分得手，唐斯回敬3分，随后范德比尔特上篮命中，伍德跳投得分，卢比奥也罚球得分，之后麦克勒摩尔3分得手，伍德和麦克丹尼斯相互得分，伍德切入上篮得分，唐斯和塔特也相互得分。随后麦克丹尼斯扣篮得分，沃尔制造罚球，唐斯连续得到5分将比分超出。最后3分钟，威尔逊3分得手，但是雷德和麦克劳林连续得分，虽然麦克勒摩尔3分命中，但第一节森林狼仍旧领先4分。

第二节比赛，雷德上篮得分，又切入爆射命中，奥古斯丁3罚全中，随后马丁空接暴扣得分，之后奥古斯丁和麦克勒摩尔连续得分，火箭顺利反超比分。随后雷德上篮得分，伍德和唐斯也持续得分，布朗3分命中，随后伍德空接暴扣命中，麦克勒摩尔3分得手，之后爱德华兹上篮得分，麦克勒摩尔也投中一记3分，之后麦克丹尼斯连得5分，伍德和沃尔持续得分，布朗3分命中，随后布朗3分得手，比分差距来到9分。

第三节比赛，伍德率先得分，爱德华兹3分命中后，沃尔也回敬3分，随后沃尔突破上篮得分，埃尔南戈麦斯3分命中，塔特上篮得分，随后麦克勒摩尔3分得手，埃尔南戈麦斯上篮命中，又篮下暴扣得分，随后埃尔南戈麦斯3分命中，伍德连续得到4分，比分差距来到14分。最后时刻，沃尔和布朗持续得分，比分差距进一步拉开。，之后奥古斯丁投中3分，比分差距接近20分，而后雷德上篮得分，但这也只是杯水车薪。

第四节比赛，埃尔南戈麦斯上篮得分，随后威尔逊3分得手，诺威尔跳投得分，之后雷德打成2+1，随后塔特也罚球命中，之后奥古斯丁3分得手，比分差距仍旧在15分以上，之后奥古斯丁跳投得分，埃尔南戈麦斯两罚全中。最后半节比赛，麦克丹尼斯扣篮得分，唐斯也连续命中，又投中3分，森林狼打出14-0攻击波，将比分差距瞬间抹平！最后2分钟，双方打成101-101。暂停回来，唐斯上篮得分将比分反超，而后双方都错过了几次投篮机会。最后22秒，火箭进攻再度失误，唐斯制造犯规，两罚全中，最终森林狼依靠最后一节的超强表现，完成大逆转。（拉马库斯）

火箭首发

布朗、塔特、伍德、沃尔、麦克勒摩尔

森林狼首发

范德比尔特、唐斯、麦克丹尼斯、爱德华兹、卢比奥返回搜狐，查看更多

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原标题：唐斯砍29+16带5人上双森林狼逆转火箭终结3连败北京时间3月27日，NBA新赛季常规赛继续进行，结果森林狼抹平近20分差距，以107-101击败火箭，终结3连败。全场数据29-33、34-21、28-22、10-31（森林狼在后）火箭方面布朗11分11篮板、塔特10分7篮板、伍德24分9篮板、沃尔14分15助攻、麦克勒摩尔21分、奥古斯丁13分森林狼方面唐斯29分16篮板8助攻、爱德华兹
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西乙-武磊第83分钟替补登场 西班牙人3-1升至榜首_卡斯特利

原标题：西乙-武磊第83分钟替补登场 西班牙人3-1升至榜首

北京时间3月27日凌晨4时，2020-2021赛季西班牙乙级联赛第31轮展开角逐，西班牙人做客新卡斯塔利亚球场对阵卡斯特利翁。本场比赛，中国球星武磊继续在替补席待命，武磊已经连续15轮联赛无缘首发。上半场，马特乌主罚点球破门，大卫-洛佩斯将比分扳平。因迪亚斯两黄一红被罚下场，达德尔破门帮助西班牙人反超比分。下半场，达德尔再下一城。武磊在第83分钟替补登场。最终西班牙人3-1逆转击败卡斯特利翁，暂时升至西乙榜首。

第3分钟，西班牙人前场中路获得任意球机会，达德尔主罚拨给恩巴尔巴，恩巴尔巴摆腿怒射，球被卡斯特利翁球员挡出底线。第9分钟，马特乌前场左边路低平球横传到禁区内，塞萨尔-迪亚斯前点无人盯防的情况下抽射打偏。

第12分钟，西班牙人在本方禁区内出现失误，卡夫雷拉没有及时将球传出，球被鲁文-迭斯拦抢下来，随后奥尔图尼奥趟球进入禁区，大卫-洛佩斯回追将奥尔图尼奥铲倒在地，主裁判指向了点球点，卡斯特利翁获得点球机会。第13分钟，马特乌主罚点球命中，卡斯特利翁1-0领先。

第22分钟，迪达克前场左边路低平球横传到禁区内，梅伦多包抄到中路推射打偏。第23分钟，因迪亚斯拉倒梅拉梅德，领到一张黄牌。第29分钟，西班牙人送出直塞到禁区内，迪马塔斜插到左侧底线前，在拼抢过程中摔倒在地，但是主裁判没有表示，迪马塔非常不满嘴里念念有词，主裁判向迪马塔出示了一张黄牌。

第32分钟，恩巴尔巴开出左路角球至禁区内，大卫-洛佩斯前点小角度头球冲顶破门，1-1。

第35分钟，迪马塔在本方禁区外围将球趟走，因迪亚斯将迪马塔踢倒在地，主裁判吹罚因迪亚斯犯规，因迪亚斯领到第二张黄牌，两黄一红被罚下场。

第39分钟，达德尔禁区外围拿球，稍作调整后起脚抽射打高。第41分钟，西班牙人打出一次快速反击，梅拉梅德禁区前沿左路得球后起脚低射，但是在打门过程中滑倒在地，球被门将没收。第43分钟，梅伦多挑传到禁区左侧，梅拉梅德前插得球后，在底线前将球勾回来，达德尔中路跟进无人盯防的情况下迎球抽射破门，西班牙人反超，2-1。

半场战罢，西班牙人暂2-1卡斯特利翁。

下半场易边再战。西班牙人在中场休息过后做出换人调整，德托马斯替补登场换下迪马塔。卡斯特利翁也做出换人调整，国安旧将索里亚诺替补登场。第46分钟，西班牙人前场右路高空球横传到禁区左侧，德托马斯前插得球后抽射打偏。

第50分钟，西班牙人打出一次快速反击，梅拉梅德前场左路带球突破到禁区前沿，随后分给左边路前插的德托马斯，德托马斯低平球横传到禁区内，梅伦多中路跟进蹭了一下皮球，卡斯特利翁球员又将球挡了一下，达德尔禁区右侧跟进抽射破门，3-1。

第56分钟，西班牙人打出一次快速反击，恩巴尔巴带球突破到禁区前沿，送出斜塞给到德托马斯，德托马斯领球趟入禁区中路形成单刀，但是德托马斯趟大了，门将出击将球扑出，随后将球没收。第60分钟，马特乌前场左路底线前倒三角回敲，博迪热禁区中路得球后回敲，塞涅禁区前沿跟进迎球低射，角度太正，球被门将迭戈-洛佩斯没收。

第63分钟，迪达克前场左路低平球横传，恩巴尔巴禁区左侧得球后顺势抽射打高。第69分钟，巴迪略和梅里达替补登场，分别换下梅拉梅德和梅伦多。与此同时，武磊也已经在场边进行热身。

第73分钟，迪达克禁区左边缘横敲到弧顶，达德尔跟进迎球推射，球打在禁区内恩巴尔巴的身上折射入网，经过VAR核实，达德尔起脚打门时，恩巴尔巴越位在先，进球无效。

第83分钟，武磊替补登场换下恩巴尔巴。

第90+4分钟，西班牙人打出一次快速反击，德托马斯中场带球向前，随后斜塞给到禁区右侧跟进的奥斯卡-希尔，奥斯卡-希尔抽射打偏。全场比赛结束，西班牙人3-1卡斯特利翁。

双方出场阵容：

卡斯特利翁（4-4-2）:13-瓦利/17-维克托-加西亚-马林（8-卡莱斯-萨瓦尔多 61'）、16-加尔维斯、15-卡洛斯-德尔加多、18-因迪亚斯/2-科尔辛（3-拉佩尼亚 46'）、19-塞涅、14-博迪热（4-托尔内罗 61'）、23-马特乌/11-塞萨尔-迪亚斯（10-鲁文-迭斯 10'）、7-奥尔图尼奥（25-索里亚诺 46'）

西班牙人（4-2-3-1）：13-迭戈-洛佩斯/27-奥斯卡-希尔、4-卡夫雷拉、5-卡莱罗（6-尤易斯-洛佩斯 82'）、17-迪达克/15-大卫-洛佩斯、10-达德尔/23-恩巴尔巴（7-武磊 83'）、14-梅伦多（8-梅里达 69'）、33-梅拉梅德（19-巴迪略 69'）/18-迪马塔（11-德托马斯 46'）返回搜狐，查看更多

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原标题：西乙-武磊第83分钟替补登场西班牙人3-1升至榜首北京时间3月27日凌晨4时，2020-2021赛季西班牙乙级联赛第31轮展开角逐，西班牙人做客新卡斯塔利亚球场对阵卡斯特利翁。本场比赛，中国球星武磊继续在替补席待命，武磊已经连续15轮联赛无缘首发。上半场，马特乌主罚点球破门，大卫-洛佩斯将比分扳平。因迪亚斯两黄一红被罚下场，达德尔破门帮助西班牙人反超比分。下半场，达德尔再下一城。武磊在第8
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三星堆修复师：不止修复|文物

　　来源：中国新闻周刊

　　作为国内文物修复的第六代传人

　　相对于师傅杨晓邬那一代

　　对于文物修复更多是传承和手艺的理解

　　郭汉中的文物修复理念则更具科技元素

杨晓邬在修复青铜神树。图/受访者提供

　　三星堆修复师：不止修复

　　本刊记者/李想俣

　　发于2021.3.29总第989期《中国新闻周刊》

　　在3号坑发掘现场，三星堆博物馆文物修复师郭汉中正在为大口尊的提取做准备工作。一位文物修复师为什么要亲自参与文物的提取？ 

　　"成熟的文物修复师，都会了解许多和文物保护相关的原理。这些原理不仅是如何修好文物，同样包括怎么提取文物，在提取过程中，如何保证被提取文物的安全，怎样尽量避开其他文物。"郭汉中说。

　　不止修复

　　郭汉中的师傅杨晓邬是国内知名的文物修复大师，曾经主持修复了三星堆1号、2号青铜神树、青铜大立人像、纵目青铜面具等一系列青铜重器。《中国新闻周刊》在三星堆博物馆文物修复中心工作室，见到了这位74岁的"扫地僧"。

　　他告诉《中国新闻周刊》，文物修复师并不是只做修复，也要到现场去提取文物。文物一层层叠压在坑里面，由于器型不同，下层文物和上层文物可能缠在一起，所以提取时要特别小心。作为文物修复人员，参与到文物提取这一环节中，能更好地了解文物出土时的原貌，更准确地把握文物的器型、规格，这样日后开展修复时才能心中有数。

　　在现场提取文物时，需要先进行临时性的加固，然后整体提取出来。转移到修复实验室，观察文物表面以及附着物，了解残留的信息。观察之后，文保人员还需要进行取样、检测，对文物的质地、成分、锈蚀氧化程度、保存状况等进行修复前的登记，记录文物出土时的原始状况，为之后的修复做准备。清理罍、尊这种容器内部时，还要进行"二次考古"，容器内部的泥土中也可能会找到其他的青铜器、金器等文物。

　　修复人员要对器物有所了解，比如青铜器的扭曲、变形程度，规格尺寸，零件缺失情况等。

　　杨晓邬告诉《中国新闻周刊》，早期的文物修复是按照文物零件的造型、粗细，质地、氧化程度进行比对、拼接，然后进入下一步——预合，以验证前期的拼接位置、方式是否存在问题，预合后可以看到神树的整个形体，为修复提供初步依据。

　　他回忆称，早年三星堆的文物修复，从眼形器开始，到青铜立人、面具和尊、罍等容器，最后再到青铜神树，遵循着从小到大、由简入繁的特点。选择最后修复青铜神树，原因在于其他的文物能够放在室内的转盘来进行修复，哪个地方有歪斜，哪个部件需要调整，高低是否对齐，一目了然。而青铜神树很高大，只能在室外进行修复，情况更为复杂。

　　在这一过程中，非常重要的是多种修复方法的结合使用，如粘接、焊接、铆接等。杨晓邬表示，一件文物不可能只用一种工艺就能修复，要灵活运用多种修复方法。

　　在修复青铜头像时，部分头像、金面具在坑里被有害物质氧化、锈蚀。这些青铜头像长出了铜锈，使头像面部胀起，把原本贴合覆盖在头像上的金面具拱胀出去，导致头像和金面具分离。这就需要先将金面具揭下来，把青铜头像面部的锈蚀病害清理干净，然后再把金面具还原上去。在杨晓邬的描述中，这一清理过程很像为文物美容。

　　谈到这次5号坑新出土的金面具不同部位的薄厚差别，杨晓邬向《中国新闻周刊》解释称，这是金属的打制工艺造成的。一块金子最开始从鼻子的部分开始敲打，之后向四周延展，第一道到鼻翼，所以较厚，第二道则会到脸颊，第三道到颧骨，第四道到耳朵，第五道是耳朵后面的边缘。这样的工艺就会导致处在中心位置的鼻子最厚，向四周、边缘越发变薄。他一边讲解，一边用手从鼻子、鼻翼到脸颊、耳朵比划。

　　杨晓邬还提到，只有对古代文物的制造工艺有一定了解，理解其原理，才能修复好文物。比如古蜀先民铸造神树时，也是多种铸造方法的结合。神树上的器物，如花果、太阳等，都是经过二次铸造后再补铸在神树枝干上的，其中部分零件是铆铸在神树上，即在神树枝干上打孔，直接向孔内灌铜水，再将零部件铆接在神树上。

　　了解这些制造工艺，是为了尽可能用与神树铸造时的工艺接近。文物修复时，在需要铆铸的部位，杨晓邬也看到了一些铆口和铆接的痕迹。修复师就需要在这些原始痕迹的基础上进行修复，以求在细节上最大程度恢复原貌。

　　杨晓邬告诉《中国新闻周刊》，神树的修复先要进行不同部件的拼对，之后再预合，最终方能固定成型。预合是通过捆绑的形式进行固定，就好像博物馆里看到的恐龙骨架一样，内部有一个支撑架，展出时的恐龙骨架是绑在支撑架上的。青铜神树的预合也是如此，把神树各部分拼对好后，需要用带子把枝干缠上，或者用一个支撑物把整个神树支撑起来。这样文物修复人员就可以立体地对神树进行局部、细节的调整。可以说，预合工作是最终修复定性的基础。

　　这些做完后，还需要确定保护修复工作的目标原则，编写保护修复方案，哪些地方可以粘接，哪些部位适合焊接，哪些零件有缺失，都需要详尽地写在方案中。

　　除了按部就班地修复原貌之外，杨晓邬对青铜神树独创性的固定保护，也使得这件旷世奇珍免遭二次损毁。2008年，汶川地震波及了三星堆，但1号神树和2号神树并没有被地震波破坏，其中杨晓邬在修复后用丝线固定的设计起到了重要作用。

　　杨晓邬告诉《中国新闻周刊》，由于神树的半边龙形部件已经没有了，导致主杆两侧的配重不平衡，正常放在展厅时，神树就会自然向一侧倾斜。为了防止地震，修复时他就为青铜神树拴了一根鱼线，固定在展厅保护罩中。地震时展厅的监控录像显示，正是由于杨晓邬的这一创新，总高3.95米的1号神树只是在地震竖波来临时上下颠簸，并没有左右摇摆，因而未受损害。

郭汉中为修复青铜圆尊仿制的牛头纹部件。摄影/本刊记者 李想俣

　　科技元素

　　在三星堆博物馆的郭汉中修复工作室，有一件牛头纹的青铜部件静静地放在一个托盘上，精美程度几可乱真。郭汉中告诉《中国新闻周刊》，这是他正在修复的一个圆尊的配件，是他自己雕刻出来的，目前刚刚经过了化学处理。

　　作为国内文物修复的第六代传人，相对于师傅杨晓邬那一代对于文物修复更多是传承和手艺的理解，郭汉中的文物修复理念则更具科技元素。

　　"最小干预，最大保护，还原本质。"这是郭汉中对自己文物修复理念的概括。在他看来，修复的第一要义是尊重古代的遗物，如果文物上有信息，修复人员就尽量复原，如果缺乏信息，就要让科研人员尽量研究。

　　这也是文物修复中的真实性原则，即保护修复的文物要尊重历史的真实性，不能主观想象改变文物原貌。

　　谈到此次发掘中提取大口尊的经历，郭汉中告诉《中国新闻周刊》，并不是所有文物修复师都能参与文物提取，因为古代遗物只有一件，只能成功，不能失败，要有深厚的经验积累，才能达到万无一失。

　　郭汉中说，由于不能用出土文物原物进行开模，所以此次提取中，首先使用3D扫描仪对文物进行扫描及周边数据收集，然后根据坑内文物原型进行3D打印，打印一个1：1的树脂模型。之后再用这个模型进行开模，制作硅胶保护膜。最终将这个硅胶保护膜套到文物上。

　　当硅胶体保护套与大口尊完全贴合后，外面还要再灌注一层厚厚的石膏保护层，放在专门的套箱里，使器物和箱体融为一体，最后进行整体提取、出坑。由于大口尊自重加上附着泥土的总重量超过200斤，考古队员利用考古发掘舱中安装的多功能发掘操作系统，"脚不沾地"地下降到1米多深的坑中提取文物。

　　文物出坑落地后，文保人员再将套箱和包裹的石膏分为四块，分别取下，并对文物表面进行清理，通过拉曼光谱仪、X光、金相分析等科技手段，保存文物所有的原始信息。

　　考古科技含量的日益提高，让文物修复的关口也前移到了发掘、提取阶段。郭汉中特别强调，眼下已经不能单一、割裂地看待发掘时的信息收集和文物修复，这两者是一个综合体。修复时也非常需要最开始发掘提取时收集的信息，比如金属成分、探伤过程、颜色分析、氧化程度，这都是一个多学科、整体性的专业。

　　此外，郭汉中口中出现频率颇高的一个词是"可逆"。他认为，修复人员应尽量把文物完整地留给后人去研究，尽量保留所有的微痕信息。修复工作要采用可逆的方法，可逆的材料。

　　在他的理念中，修复的理想状态应该是，修复人员只对文物进行恢复、加固，待后人需要拆解研究时，器物出土时本身的信息都还在。可能假以时日，科学技术更加先进，后来人还能够按照修复人员留下的文物和信息更好地进行修复。

　　文物修复是对历史回应的一种方式，而文物修复的成果，也是郭汉中自己留给历史的微痕。

　　人才困境

　　近几年，随着《我在故宫修文物》《国家宝藏》和此次三星堆发掘等现象级的事件推动，国内的文博热达到了一个高峰。

　　然而，在摄像机镜头的背后，文物修复人才的培养、招聘和晋升面临的系统性问题，则鲜为人知。

　　四川省文物考古研究院文物保护中心主任谢振斌告诉《中国新闻周刊》，很多人认为，修复是技工干的活，以四川省文物考古研究院为例，做修复的人员学历水平相对较低，评选较高级的职称和专家称号难度很大，这导致很多人更愿意搞研究，不愿意做修复。

　　谢振斌表示，目前，国内很多考古机构招聘时，通常要求有硕士及以上学历，这个门槛就把很多优秀的文物修复人才拒之门外了，而从文物修复职业学校等引进的修复人才，又由于学历不够，按规定无法进入编制。"一位文物修复师可能干了几十年还是劳动合同工，无法享受相应的福利待遇"。

　　另一方面，文物修复越来越成为一个综合性很强的专业，多学科交叉。修复人员不光要把文物修好，还要知道为什么要这么修复。很多工作需要使用如金相显微镜等先进设备，对金属陶瓷组织进行观察和形貌分析，对青铜器合金生成、冶炼、浇铸以及加工工艺等信息进行研究。这些任务对文物修复人才的学科背景和研究能力要求更高，传统的修复人才比较吃力。

　　谢振斌称，目前文物修复人才的培养有很大的问题，只有北京大学、西北大学等几个大学在本科阶段开设了文物保护学专业，其他大部分是大专、职业学校开设这个专业。

　　另外，学校教育和师承制如何更好结合？传统手艺和科技文保怎样兼容？这些也是有待解决的问题。

　　杨晓邬告诉《中国新闻周刊》，几年前，他曾在四川艺术职业学院开设文物修复课程，一个班100人左右，但由于只有大专文凭，许多毕业生找工作困难，工作后的待遇也比较低。

　　杨晓邬还是认为郭汉中这种师承制带出来的徒弟在知识、积累方面更加扎实，因为院校很少有文物能让学生上手实践，而师承制徒弟遇到什么问题，师傅能很快解答，并且能更个性化地讲解，而课堂上的东西比较程式化。

　　"搞文物修复，如果只在学校里学习，是学不全面的。雕塑、磨具、锻造、钣金、焊接、雕刻、美术、用力的改变和形状的矫正，以及修复理念。等你学习这么多学科，胡子都白了。"郭汉中说，文物本身器型、条件千差万别，个性化问题很多，所以要自己总结经验，掌握原理，才能一通百通。

　　由于平日修复工作繁重，郭汉中的徒弟主要是博物馆文物修复部的工作人员，以及通过项目和其他单位合作进行交流的人才。十几年来，郭汉中带了十几个徒弟。他表示，在杨晓邬的时代，更讲究传承，不是这个圈子的人，很难进这个门，而现在很多技术都是公开的，且中国文物修复人才奇缺，还有很多精美的文物公众根本不知道、更看不到，而这些文物，现在的修复人几辈子都修不完。

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3招教你复刻欧阳娜娜穿搭 做春日时髦甜心！|欧阳娜娜|春天|时髦

　　提到欧阳娜娜，

　　大家是想到她的大提琴还是vlog？

　　瑞酱第一个想到的就是她的穿搭。

　　毕竟她也是《潮流合伙人2》的

　　常驻合伙人。

　　穿搭功底一定不容小觑！

　　可甜可盐的欧阳娜娜，

　　简直是万千少女的穿搭范本！

　　这里瑞酱总结了几个欧阳娜娜的

　　穿搭小技巧，

　　姐妹们快来一起看看吧！

　　01

　　同色系运用

　　同色系穿搭

　　一直是这几年流行的重点，

　　无论是欧美的卡戴珊家族，

　　或是超模肯豆、贝拉。

　　大地色运动套装，

　　风靡已久。

　　美女娜娜子也擅长运用这种搭配，

　　一身白色运动套装，既休闲又青春。

　　搭配淡蓝色双肩小包，

　　是不是更加少女了！

　　如果觉得这种风格不太贴合自己，

　　那么ALL BLACK也是一个很好的选择。

　　全黑的搭配可以使身形修饰得更为苗条，

　　随便搭配一个亮色配饰就可以时髦感满满！

　　娜娜这身就是用

　　最简单的黑色西装+亚光黑色皮裤，

　　打造了一个"大女孩"形象，

　　为了使整体look不显单调，

　　绿色包包的搭配可以说是点睛之笔了！

　　饱和度较低的糖果色系

　　更是少女的必选，

　　正好春天来临，

　　一身卫衣卫裤就可以活力满满，快试试！

　　相同色系不同饱和度的搭配，

　　也是我们娜娜擅长的小tip，

　　简简单单就能流露出慵懒感，

　　春日少女氛围拉满！

　　02

　　突出"跳色"

　　如果觉得每天都是同色系太单调，

　　不如试试娜娜的取色大法！

　　选取一个喜欢的颜色作为穿搭的主色，

　　在其他的配饰或衣物装饰上

　　突出这个颜色，做到呼应的效果。

　　当选取的主色要素过多的时候，

　　尽可能地将穿搭中其他元素简化，

　　做到不抢风头，舒适大方，

　　又满满青春感！

　　穿搭中其他要素要尽可能呼应，

　　这里可以选取相同色系单品进行搭配，

　　或者用不同材质的服装来

　　使整体更有质感！

　　03

　　点睛配饰

　　一个完美的穿搭当然少不了

　　细节的突出！

　　学会了整套搭配

　　再加上同色单品搭配。

　　如果还想给自己的整体造型加分 ，

　　就可以试试增添饰品

　　比如今年风很大很大的发圈、发带。

　　各路明星网红纷纷带货。

　　无论是LV老花发带或是普通的运动发带，

　　只要掌握好颜色间的呼应，

　　都能给整体搭配加分不少！

　　Prada今年新出的这款耳饰，

　　可以为你的整体造型添彩不少！

　　要做甜心少女，一定要精致到细节哦！

　　好啦，今天的穿搭秘诀已经告诉大家啦！

　　接下来姐妹们快快在生活中用起来吧，

　　让我们在这个美好的春日，

　　和欧阳娜娜一样做甜心美少女！

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