2020-05-02

经常熬夜的人,等不了多久,可能就会遭受这4个“磨难”

经常熬夜的人,等不了多久,可能就会遭受这4个"磨难"


之前在知乎上看到一个帖子,答主(女)描述了自己熬夜近六年的经历:

我今年25岁,从上大学开始几乎每天都熬夜,经常到凌晨2-3点才睡,甚至有时还通宵。但如果你问我在做什么,其实也就是追剧,刷综艺,逛淘宝等,并没做什么有意义的事。

现在"报应"来了,这几年皮肤开始变差,黑眼圈、爆痘,眼袋浮肿,朋友都说我看起来像30多岁的人。前段时间还在熬夜,胸前突然感到很疼,心脏部位也疼,吓得我赶紧上医院检查,结果是心肌缺血,医生说都是熬夜惹的祸,以后必须11点前睡觉。


熬夜,正在慢慢毁掉你

2019年11月,台湾明星高以翔在熬夜录制一场综艺节目时突然晕倒,最后没有抢救成功离世了,他仅有35岁。

究其原因,正是因为长期熬夜工作而造成心脏骤停,尽管他平时爱好运动,经常打篮球。现在很多明星其实都在熬夜拍剧、录节目,看似光鲜的背后,其实都是用数不清的熬夜换来的

不止明星如此,还有很多周围的人因为熬夜而付出了惨痛的代价。浙江有一位27岁的二胎年轻妈妈,因为夜里通宵玩手机,第二天早上被发现已经猝死。而她的手机屏幕,还定格在淘宝页面上。

这些案例告诉我们,熬夜事实上就是在耗命,经常熬夜会给身体带来一系类负面影响,甚至危及生命。

以下4点就是熬夜最为常见的危害:

皮肤受损

如果经常熬夜,会导致人体的神经系统和内分泌系统失调,影响皮肤代谢,就会出现皮肤干燥、晦暗无光、弹性变差、出现粉刺和暗疮等。

记忆力下降

经常熬夜记忆力也会变差,熬夜时人体交感神经在晚上异常兴奋,用脑过度,到了白天就变得疲惫,出现记忆力减退、头晕脑胀、注意力不集中等问题,还会增加患老年痴呆的风险。

增加患心脏病的风险

睡眠不足容易引发心血管疾病,比如心脏病、高血压、甚至猝死。长期熬夜会增加心脏缺血的可能,还会增加冠脉粥样硬化的风险,严重时会导致心源性猝死。

降低免疫力

经常熬夜容易生病,因为熬夜会降低免疫力,人的免疫系统在睡眠时修复,如果经常熬夜会导致免疫系统无法得到修复,身体就容易遭受疾病的入侵。

二、怎样才算真的熬夜

嘴上说着熬夜熬夜,但实际上很多人并不清楚怎样才算真正的熬夜,比如凌晨 4 点睡,中午 12 点起,算熬夜吗?

严格来说,这不算熬夜。调节睡眠的影响因子主要是生物钟和睡眠自我平衡,也就是说睡眠关键是要规律和要睡够。

如果一个人一向都是凌晨 4 点钟才睡,中午 12 点起来,其实睡眠也是规律的而且睡眠时间也足够,所以就不能算是熬夜。

那每天少睡一两个小时算熬夜吗?算,即使每天都很早上床,但长期睡眠不足的影响更大,比急性通宵熬夜的危害更大。

人在不同年龄段,最佳睡眠时间是多少?

美国睡眠基金会认为,人在不同的年龄段需要的最佳睡眠时间也不同,下面是他们推荐的各年龄段所需睡眠时间:

1-2 岁的幼儿:11-14 小时;

3-5 岁的学龄前儿童:10-13 小时;

6-13 岁的学龄儿童:9-11 小时;

14-17 岁的青少年:8-10 小时;

18-64 岁的成年人:7-9 小时;

65 岁以上的老年人:7-8 小时;

或许有些人会问,如果偶尔熬夜了,能否补回来呢?专家认为,补觉肯定比完全不补好,通常一次熬夜,身体需要一周的时间才能恢复正常的状态。因此,要是经常熬夜,那就很难补回来了。

大部分人的熬夜都与努力无关,都是低效与不自律的结果

目前,熬夜人群以年轻人居多,很多人认为熬夜是努力工作的一种表现,事实上是工作效率低导致的,白天"拖延癌",最后只能熬夜完成。要问他们熬夜干嘛,其实也不过是晚上"舍不得",玩手机、刷剧等一些并没有太大意义的事情,这些不熬夜也能完成。其实,大部分人的熬夜就是不自律和低效的结果。

要想"戒掉"熬夜,首先要学会自律

学会合理规划时间,学习和工作都要合理分配时间,短期规划和长期规划相结合,提高自身效率,保证充足睡眠。

此外,不要将过多的时间浪费在朋友圈、微博等社交平台,学会充实自己,多看书,多运动,生活规律才能早睡早起。

年轻人,战胜熬夜不要只是嘴上说说,赶快行动起来!

参考资料:

[1]《熬夜透支7大器官,这样做早晚拖垮身体……》.生命时报.2017-04-04

[2]《睡得晚才算熬夜?这种误区需要走出来》.人民网.2020-01-22

[3]谢小鹏.熬夜上瘾怎么办[J].《学生·家长·社会(下)》,2016(1):62-62,共1页.

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