一名合格的打工人
要学会在寒冷的秋冬
从被窝里爬起来上班
但你们要是以为
秋冬就这么这一个烦恼
那就太单纯了
话不多说，开整！
头的烦恼
烦恼1.脱发
一到秋冬
脱发就像开了外挂
蹭蹭蹭往下水道堵
这也不能怪你们
毕竟秋冬天气干燥
皮脂腺分泌油脂减少
对头皮的保护作用降低
头发更容易毛躁和脱落
防脱攻略
①根据发质来选择洗发水
干性头发
可选择含"xx氨酸x"成分的
氨基酸表活洗发水
比如
氨基酸无硅油滋养洗发水
油性头发
可选择含有水杨酸、甘氨酸成分的洗发水
比如一些去屑洗发露
②吃对才能对抗脱发
头发最需要的营养物质就是蛋白质
牛奶、鱼虾、蛋类、肉类、豆类都可以多吃
也可适当地补充铁、锌、维C等
多吃瘦肉、猪肝、猕猴桃、橘子
烦恼2：头皮屑
头屑也分为干性和油性
干性头屑是细胞代谢产生的
一般量不会很多
油性头屑是头皮不健康
患上癣疾，或感染真菌后形成的
一般都会很痒
而秋冬的干燥环境
会让头皮皮脂分泌减少
也会刺激头皮产生头皮屑
防屑攻略
①根据头屑类型选择洗发水
油性头屑
可以用酮康唑发用洗剂
能抑制和消灭马拉色菌
干性头屑
可选择温和型的
表面活性剂配方的洗发水
同时注意保湿
②保持规律的作息
避免情绪紧张与压力
不要摄取含过多咖啡因、糖分、
油炸与辛辣刺激的食物
并适量的补充含丰富维生素B的食物
（动物内脏、肉类、豆类、花生及粮谷类）
烦恼3：犯困
动物们靠冬眠躲避寒冷
人只能靠打工燃起斗志
冬天温度低
血管壁收缩
血液循环变得相应缓慢
这会使人变得倦怠
出现困乏、情绪不高涨等状况
防困攻略
①适当补觉
对于经常睡眠不足的人来说
周末补觉，不如每天短时间补觉更有效
每天抽空小憩20分钟
即可使大脑神经得到放松
在一定程度上缓解睡眠不足引起的疲劳
②适当锻炼
跑步、做操、打太极拳、球类运动等
都可有效加速身体血液循环
提高大脑的供氧量
实在不行多起来上上厕所也是OK的
眼睛的烦恼
烦恼1：眼干
空气干燥会导致
眼表泪液蒸发过快
不少人会觉得眼干眼涩
防干攻略
①适当补充人工泪液
人工泪液能够滋润眼睛
还具有保护角膜的作用
但选择人工泪液的时候
一定要选择不含防腐剂的
②多补充维生素A、胡萝卜素
如蛋黄、牛奶、鱼肝油
及黄色、绿色蔬菜等食物
同时也要忌辛辣，油炸类食物
嘴唇的烦恼
烦恼1：嘴唇起皮
嘴唇的皮肤和粘膜非常薄
只有周边皮肤的约三分之一的厚度
几乎没有皮脂腺和汗孔开口
不能分泌皮脂或水分来滋润自己
嘴唇干燥时
不少人会习惯用舌头舔一圈缓解
但其实这是最没用的办法
唾液中含有多种蛋白、无机盐等物质
舔到嘴唇上水分很快就蒸发了
而残留的这些物质反而会从唇部吸水
让唇部越来越干痒
防干攻略
①涂润唇膏
可选择含凡士林成分的润唇膏
可以保湿补水，滋润唇部
另外注意润唇膏得竖着涂
因为嘴唇的纤维纹理是垂直的
将唇膏沿着轮廓竖着涂抹均匀
才能让润唇膏保湿成分充分渗透
从而达到理想的滋润效果
②多吃维生素含量高的食物
如橘子、橙子、柠檬、西柚等
胡萝卜、西红柿、新鲜蔬菜、坚果等
唇部干裂甚至红肿瘙痒可能是唇炎
最好到医院进行检查
不要自行用药
手指的烦恼
烦恼1：长冻疮
人体的血液就像河水一样在血管中流动
当血液流到四肢最末端（如手指、脚趾等时）
血液就会"掉头"回流
这就是末梢循环功能
因为手指长时间暴露在外
受低温因素的刺激
这些部位的末梢血管容易收缩
导致血液流通不畅
就会长出又硬又痒的冻疮
防冻攻略
①注意保暖
特别是肢端组织的保暖
出门记得戴手套
另外加强体育锻炼
可以有效改善、增强末端循环
增强抗寒能力
②别用火烤、用热水烫
高温下局部血管急速扩张
恢复正常温度后
血管又会急速紧缩
外涂冻伤膏、樟脑软膏等
正规药店里买的都可以
必要时应用抗生素及破伤风抗毒素
皮肤的烦恼
烦恼1：皮肤掉屑
冬天天气干燥
皮肤新陈代谢慢且水分少
就会导致脱屑
尤其是在你脱下秋裤的时候
那叫一个刺激
防屑攻略
①洗澡水不要太烫
40℃水温就可以
太热的水会破坏表面的皮肤
让皮肤更容易干燥
②勤换洗贴身衣物
多穿棉质衣物（最好是纯棉）
衣服材料不透气/太紧
都会引起干燥起皮
③锻炼到出汗
身体代谢率的升高
有助于汗液和皮脂的分泌
④洗澡后擦身体乳
能在一定程度上滋润皮肤
烦恼2：静电
冬天脱个毛衣
或者跟别人握个手
都可能突然被一阵噼里啪啦的"静电"给电到
这是因为冬天比较干燥
衣服和人体摩擦后
就比较容易聚集静电
防电攻略
①用纯天然织物
内衣、床单、被罩等
尽量使用棉、麻、丝等天然纺织物
不要用或穿化纤质地的家纺用品和服装
②保持室内湿度
室内空气湿度低于30%时
有利于磨擦产生静电
用加湿器或种些盆栽花草
都可达到增加室内湿度的目的
③及时转移积累的静电
随身携带防静电钥匙扣、安全别针
触碰铁门前可以先把手掌
放在墙壁、地面上去除静电
脚的烦恼
烦恼1：脚后跟干裂
脚后跟因为没有毛孔
所以缺乏皮脂滋润
皮肤弹性也差
非常容易引起开裂
防干攻略
①用温水泡脚
泡脚时间不要过长
温度控制在38~43℃
控制在15-25分钟
②泡完脚后直接用保湿霜
对肌肤的营养和滋润都有良好的作用
平时注意脚部保暖
有利于血液循环
秋冬换季有多难
相信你们也看到了
但不要丧
热腾腾的烤红薯它不香吗？
冒着热气的火锅它不好吃吗？
有个帮你暖被窝的对象不爽吗？
-完-
参考资料：
[1]徐迪，王爱琴，仇道庆.头屑异常增多的相关因素研究进展[J].中国麻风皮肤病杂志，2020，36(05)：313-315.
[2]汪倩，王英，鲜燕，文翔，李咏.羟基乙酸联合维A酸乳膏治疗毛周角化症临床观察[J].中国美容医学，2020，29(01)：26-29.
[3]刘扬.冬季如何应对嘴唇干裂[J].光彩，2020(02)：64-65.
原文转载：http://health.shaoqun.com/a/132795.html
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核心提示：油性头屑用康王或酮康唑发用洗剂，这可以抑制和消灭马拉色菌，干性头屑可选择温和型的，表面活性剂配方的洗发水，同时注意保湿 一名合格的打工人要学会在寒冷的秋冬从被窝里爬起来上班但你们要是以为秋冬就这么这一个烦恼那就太单纯了话不多说，开整！头的烦恼烦恼1.脱发一到秋冬脱发就像开了外挂蹭蹭蹭往下水道堵这也不能怪你们毕竟秋冬天气干燥皮脂腺分泌油脂减少对头皮的保护作用降低头发更容易毛躁和脱落防脱攻略
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