运动减肥如果不成功，很可能你的运动没有选对，到底什么才是适合你的呢？接着往下看。
成年人每天至少应该进行30分钟运动，包括跑步、游泳等。规律的运动可以促进脂肪燃烧，增强力量和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延缓衰老，缓解身心压力。
运动种类知多少？
根据能量利用率，运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类。
有氧运动指主要靠氧气参与供能的运动，包括跑步、游泳、骑车、跳绳、划船和徒步等。有氧运动的主要目标是提高心肺功能和耐力，它的运动强度较低，持续时间较长，主要靠氧化机制供能。
无氧运动指身体在"缺氧"状态下进行的运动，以力量训练（负重训练）为代表。进行无氧运动时，身体主要靠磷酸肌酸和糖酵解机制供能，它的运动强度较高，持续时间较短，不需要氧气的大量参与。无氧运动的主要目标是增强力量、协调性、速度和爆发力等。典型的力量训练动作包括俯卧撑、深蹲、引体向上和硬拉等。
如今，健身者已不再简单地进行有氧运动或无氧运动，混氧运动（有氧运动和无氧运动的结合）逐渐在健身界流行起来，近几年火遍全球的CrossFit就是混氧运动的典型代表。
如何知道什么运动适合自己
1、年龄推算法
用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。
2、观察心跳和呼吸
中等运动量，表......
原文转载：http://lady.shaoqun.com/a/387405.html
跨境电商：https://www.ikjzd.com/
asinseed：https://www.ikjzd.com/w/533
indiegogo：https://www.ikjzd.com/w/265
taofenba：https://www.ikjzd.com/w/1725
核心提示：很多想通过减肥，有的人成功了，有的人失败了，到底怎么回事呢？ 运动减肥如果不成功，很可能你的运动没有选对，到底什么才是适合你的呢？接着往下看。成年人每天至少应该进行30分钟运动，包括跑步、游泳等。规律的运动可以促进脂肪燃烧，增强力量和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延缓衰老，缓解身心压力。运动种类知多少？根据能量利用率，运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类。有氧运动指主要靠氧气参与供能的
cicpa考试：https://www.ikjzd.com/w/1375
老公和我AA制 却偷养别的女人：http://lady.shaoqun.com/a/273175.html
一个释放这样信号的女人，明明是暗恋你，不懂：http://lady.shaoqun.com/a/387401.html
深圳光明区党史馆开馆了吗？：http://www.30bags.com/a/456070.html
深圳党史馆方志馆临时闭馆须知：http://www.30bags.com/a/456071.html
一个人去阳朔旅游大约要花多少钱？：http://www.30bags.com/a/401236.html
占有是爱吗：http://lady.shaoqun.com/m/a/131950.html
口述实录：爱上了神秘男雇主，他为何心里没有我？：http://lady.shaoqun.com/m/a/255755.html
口述实录：蜀黎爱上小萝莉，为何不给爱一次机会？：http://lady.shaoqun.com/m/a/255756.html
口述实录：我期待爱情的美好，可现实竟是如此残酷：http://lady.shaoqun.com/m/a/255757.html
宝贝才几天没做就湿成那样 叔叔要我吗我想你了：http://lady.shaoqun.com/a/247513.html
岳让我扒她内裤 又紧又深又爽又湿又浪：http://www.30bags.com/m/a/249823.html
No comments:
Post a Comment