说到胆固醇，很多人就表示头疼，认为它是多种疾病的"始作俑者"，其实胆固醇也是分好坏的，它是大脑最主要的营养物质，也是身体各种激素生成的原材料。
但当胆固醇过高，会使血液变粘稠，在血管壁上形成小斑块，堵塞血管，诱发冠心病、脑卒中、急性心肌梗死等疾病，直接危及患者生命。
所以，对于胆固醇，我们一定要注意控制好，让其保持在正常范围内。
胆固醇高，清淡饮食就行了？
胆固醇是血液中一种类似脂肪的物质，其60%-70%是人体自身合成的，而30%左右从食物当中获得。
根据《中国成人血脂异常防治指南(2019)》建议的标准，大多数人和冠心病中低风险人群，坏胆固醇应控制在3.4mmol/L，而高风险人群则要尽量控制在2.6mmol/L以下。如果超出这个标准，则要尽快控制。
而说到胆固醇高的原因，可能与遗传因素有关，如家族性高胆固醇血症。此外，一些疾病，比如肝病、糖尿病等也可导致胆固醇高。
还有就是不良饮食以及生活习惯，包括暴饮暴食、进食过多胆固醇比较高的食物（如动物内脏）、久坐不运动、肥胖、抽烟酗酒等都可导致胆固醇过高。
所以想要有效控制胆固醇，要注意改善生活方式，同时调整饮食，必要时还需搭配药物治疗，而不是单一的清淡饮食就行，当然，饮食调整也是非常关键的一环。
体内胆固醇高，坚持5个饮食原则
上文我们提到，有1/3左右的胆固醇是从食物当中获取的，所以想要控制胆固醇，饮食上要多下功夫。
那吃鸡蛋会升高胆固醇吗？据了解，一个鸡蛋黄大约含169mg胆固醇，还是比较高的，但是鸡蛋当中营养价值较高，作为健康饮食的一部分，所以是完全可以食用的。
只不过要注意控制量，一般一天1个就行，且如果早餐吃了一个鸡蛋，那午餐、晚餐主要相应减少含胆固醇的食物的摄入。
此外，胆固醇高者饮食上还需注意：
1、尽量避免食用动物内脏、奶油、肥肉等含饱和脂肪和反式脂肪含量比较高的食物，这些食物可引起血液中"坏胆固醇"水平的升高，从而增加患心血管疾病的风险。
2、加工食品如饼干、面包、方便面、油炸食品、蛋糕等，其中添加的氢化植物油、起酥油、棕榈油和椰子油等含有较多饱和脂肪酸以及反式脂肪酸，也要少吃。
3、增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、豆类、坚果和谷物等植物性食物。
4、多吃鱼类，如金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼等含丰富的亚麻脂酸(Ω-3脂肪酸)，对心脏有益，有助于保持正常的心律，提升高密度脂蛋白，从而降低心脏病发病风险，并预防心跳停止导致的猝死，同时减少畜禽肉类的摄入。
5、平时也可以用植物油替代动物油，如橄榄油、油茶籽油、芥花油等，它们富含油酸，有降低血液胆固醇的作用。
合理饮食对降低胆固醇有着很明显的作用，所以如果大家可以做到上述这些，相信可以很好的帮助调节胆固醇水平。
高胆固醇会遗传吗？如何预防？
先给个定论：可能会。因为高胆固醇血症可分2大类：一是原发性的，如家族性高甘油三酯血症等；二是继发性的，如糖尿病高脂血症、药物性高脂血症等。
如果一个人年纪轻轻就得了这种病，那多半是家族性的，该病具有明显的遗传倾向和家族聚集性。所以，如果家中有高胆固醇血症患者的人，其他直系亲属要提高警惕。
此外，冠心病(如心肌梗死、心绞痛、卒中)、高血压、糖尿病、高脂血症等患者，以及吸烟酗酒、肥胖等人群，也属于此病的高危人群，平时也要多加注意，做好预防工作。
建议做到以下几点：
积极运动
长期坚持适量的体育锻炼，不仅可以增强心肺功能，改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，还有助于降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高"好"胆固醇水平，将血液中的脂肪转运到肝脏储存，减轻动脉粥样硬化，有助于心脑血管健康。
至于运动的方式，大家可以根据自己的喜好选择，像游泳、慢跑、骑自行车、做健身操等运动都是可以的。
戒烟
吸烟时可降低体内高密度脂蛋白(好胆固醇)水平，而其和降低血压以及动脉粥样硬化风险之间有着密切的关系。
更糟的是，还可因低密度脂蛋白(坏胆固醇)数量增加，进而积聚在血管壁形成血栓和动脉粥样硬化，影响血液输送氧气给大脑和心脏，最终引起生理损坏或死亡。
<......原文转载：http://health.shaoqun.com/a/305368.html
跨境电商：https://www.ikjzd.com/
跨国采购网：https://www.ikjzd.com/w/2270.html
派代：https://www.ikjzd.com/w/2197
塔图：https://www.ikjzd.com/w/2274
核心提示：想要有效控制胆固醇，要注意改善生活方式，同时调整饮食，必要时还需搭配药物治疗，而不是单一的清淡饮食就行，当然，饮食调整也是非常关键的一环。 说到胆固醇，很多人就表示头疼，认为它是多种疾病的"始作俑者"，其实胆固醇也是分好坏的，它是大脑最主要的营养物质，也是身体各种激素生成的原材料。但当胆固醇过高，会使血液变粘稠，在血管壁上形成小斑块，堵塞血管，诱发冠心病、脑卒中、急性心肌梗死等疾病，直接
垂直电商：https://www.ikjzd.com/w/1450
心理揭秘：人人都会做的12种梦：http://lady.shaoqun.com/a/8648.html
口述：男友频繁去相亲 还不和我分手：http://lady.shaoqun.com/a/8654.html
口述：老婆为讨好上司 积极去丰胸：http://lady.shaoqun.com/a/8658.html
两性揭秘：男女间最"不怀好意"的8句话：http://lady.shaoqun.com/a/8667.html
我与闺蜜的一次互换老公经历：http://lady.shaoqun.com/a/68092.html
老师叫我去他房间舔我B,嗯啊,禽兽老师压了我整晚：http://lady.shaoqun.com/m/a/274841.html
往下边塞东西去上学校 车厘子放下面不准掉出来：http://www.30bags.com/m/a/249868.html
Lazada 下半年旺季选品推荐：https://www.ikjzd.com/articles/146298
小说:邻居姐姐进城，她突然意味深长地走近:你还欠我一顿饭。：http://lady.shaoqun.com/a/397663.html
小说:我偷偷爱上了邻居的妹妹，她傻眼的看着我:看你的承诺：http://lady.shaoqun.com/a/397664.html
一招让男人想你想疯了，暗示男人想你想疯了：http://lady.shaoqun.com/a/397665.html
No comments:
Post a Comment