常熬夜，很伤肝！怎么用饮食调理？中医：推荐一种汤，滋阴助睡眠

核心提示：中医里，肝是主情志的，也就是日常情绪，发怒生气特别伤肝，一定要控制好自己的情绪，保持一个好心情。

九叔在网上经常能看到

网友花式熬夜

有人戏称自己是守夜冠军

叔科普过的熬夜危害

已多得数不清了

但还是有人左耳入右耳出

既然现代医学还没吓到你们

今天就从老祖宗流传下来的中医角度

再给你们好好上一课

首先来看看

中医如何看待熬夜？

《黄帝内经》中对睡眠有这样的解释：

"阳气尽则卧，阴气尽则寤。"

用人话说就是

天黑阴气旺，我们该上床睡觉

天亮阳气旺，我们该起床活动

而一天阴气最盛的时候，是子时

也就是晚上11点到凌晨1点

人应该进入到深度睡眠状态

如果超过这个时间还未入睡，就算熬夜

在经络学研究中

子时胆经最旺，丑时肝经最旺

（子时：指23点~凌晨1点；丑时：指凌晨1点~3点）

《黄帝内经》讲到：

子时是天地由阴转阳的起点

也是人体胆经升发阳气的时间

晚上11点后生产于肝脏的胆汁

会被注入胆囊储存起来

用作于第二天消化吸收

各种维生素、脂肪等营养物质

因此《灵枢?本输》说：

"胆者，中精之府"

这个时间进入深度睡眠

阳气才能升发得正常

而据《灵枢·本神》

"肝主藏血，具有疏泄功能"

人体休息时，机体所需血量减少

部分血液回流肝脏并被贮藏起来

以涵养肝气

为第二天人体活动时的

肝气疏泄提供物质保障

维持肝脏气血阴阳的平衡

这种代谢通常是在

丑时（凌晨1点~3点）完成

人的思维和行动要靠肝血的支持

如果丑时(凌晨1点~3点)还不睡觉

肝血的代谢出现问题，就会伤肝

容易引起胸闷气短、心悸、入睡困难

严重还可导致脂肪肝、肝炎等疾病

甚至引发肝硬化、肝癌

熬夜导致睡眠差，怎么办？

熬夜除了给身体器官

带来过重的负担以外

还会导致睡眠质量差

中医认为

人体的正常状态是阴阳平衡

《素问·生气通天论》中记载

"阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。"

这对人体的最佳状态进行了高度概括

即人体各个器官协调合作，则身体健康

在该睡觉"养阴"的时候熬夜

往往会导致一个后果

人体过多地损耗阴液

（阴液：中医里指对精、血、津、液等各种体液成分的通称）

阴液亏虚，肝血不足

便会显得阳气亢盛

也就是我们常说的"阴虚火旺"

一般阴虚火旺的人，很容易睡不踏实

而睡不好，又会导致熬夜陷入恶性循环

除了睡眠上的难题以外

阴虚火旺还会有以下症状

而对于这种阴虚火旺型的失眠

滋阴养阴是最主要的调理手段

中医上有个用了上千年的方子

——《金匮要略》中的酸枣仁汤

"虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之"

经常熬夜的人

可在每天早晚饭前各喝一次

温服2~3天

此外，熬夜的人

日常生活中更要注意

养肝护肝、滋阴养阴

除了保证睡眠外，可以选择吃一些

猪血、乌梅、枸杞等具有滋阴养血功效的食物

平时也可用菊花和枸杞一起泡茶

达到清肝明目效果

最后提醒大家

中医里，是主情志的

也就是日常情绪

发怒生气特别伤肝

一定要控制好自己的情绪

保持一个好心情

参考资料：

[1]于春泉. 睡好＂子午觉＂阴阳不失调[J]. 老年教育：长者家园，2018(5)：58-58.

[2]赵娜， 何金彩， 胡万华，等. 亚健康失眠阴虚火旺证与心脾两虚证症状构成分析[J].中国中西医结合杂志， 2011，31(004)：500-503.

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[4]樊正伦. 熬夜易引发脂肪肝[J].中国健康月刊，2009，000(008)：48-48.

[5]马砚涛，张丹，MAYan-tao，等.对"阴平阳秘"的诠释[J].西部中医药，2008，21(11)：1-2.

[6]田代华整理，田代华.黄帝内经素问[J].人民卫生出版社，2005.

[7]李克光.金匮要略讲义[J].上海科学技术出版社，1985.

[8]李鼎编.经络学[M].上海科学技术出版社，1984.

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