人类
大概是唯一会自我剥夺睡眠
且不需要任何理由的物种
之所以底气十足
是因为他们把睡眠当成了借贷
指望着用补觉来偿还身体的损失
但补觉真能抵消身体的伤害吗？
想要弄清这个问题
先看看你属于哪一种睡眠不足
它们分别是
1、职场办公必备技能
网吧激情夜
考前突击夜
突然的失眠夜
都被称为急性睡眠剥夺
对于这种睡眠不足
提前补觉
可以减少大脑中某些"毒素"带来的痴呆效果
例如导致阿尔兹海默病的β淀粉样蛋白
例如你可以在通宵夜前
先睡一个睡眠周期
也就是90分钟
而在通宵时
可以每隔半小时活动一次身体
多补充维生素B族和水分
最好在2~3点时抽空睡20分钟
但这不意味着叔鼓励大家通宵
因为一晚的放纵
身体需要七天以上的正常睡眠才能恢复
而且，如果一直睡不够
会造成不可逆的脑损伤、心血管疾病等
补再多觉也没有用
例如下面这种
2、晚睡早起（慢性睡眠不足）
叔就直说了
这种睡眠不足怎么补都没用
它除了会带来不可逆的脑损伤、心脑血管风险（猝死）外
还会导致免疫系统崩溃和激素失调
造成肥胖、糖尿病、欲望降低、
情绪容易失控等一系列问题
慢性睡眠不足的可怕之处在于
我们很难察觉自己正在越陷越深
大家可以用下列表格
判断自己是否也属于慢性睡眠不足：
3、晚睡晚起
这种睡眠习惯较以上两种
对身体的伤害要少许多
但也会受到主流作息影响
比如你才起床
就到了吃午饭的时间
此外
许多细胞都有自己的"节律"
它们根据光照来安排上下班时间
例如褪黑素
只有在弱光环境才会大量分泌
当细胞的昼夜节律被破坏
可能会导致癌症易感性增强
这类人要注意的是
睡眠时要尽量避免光照
而且既然选择了这条路<.............
原文转载：http://health.30bags.com/a/465657.html
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核心提示：人类大概是唯一会自我剥夺睡眠且不需要任何理由的物种 人类大概是唯一会自我剥夺睡眠且不需要任何理由的物种之所以底气十足是因为他们把睡眠当成了借贷指望着用补觉来偿还身体的损失但补觉真能抵消身体的伤害吗？想要弄清这个问题先看看你属于哪一种睡眠不足它们分别是1、职场办公必备技能网吧激情夜考前突击夜突然的失眠夜都被称为急性睡眠剥夺对于这种睡眠不足提前补觉可以减少大脑中某些"毒素"带来的痴呆效果例如
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