2021-11-26

大部分的人减肥后都会反弹,这些方法能帮你解决!

核心提示:有过减肥经历的人都知道,减肥真的是一件很痛苦的事情,保持住减肥的效果很重要,如何让减肥不反弹呢?

有过减肥经历的人都知道,减肥真的是一件很痛苦的事情,保持住减肥的效果很重要,如何让减肥不反弹呢? 

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如何阻止反弹?

肌肉的消耗能量比脂肪快,代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。所以大部分吃不胖的瘦子,其实都是体内肌肉组织比脂肪量多的原因。

怎样快速减肥不反弹

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一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

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二、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

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